只要體力允許， 准媽媽可以多安排幾次運動， 早上、中午、晚飯後都可以專門抽出時間運動一會兒， 每次運動時間以20～30分鐘為宜。 每次安排的運動量要均衡， 不要忽強忽弱， 更不要現在多運動一會兒， 下一次運動就不做了；或者現在不做了， 下次運動多做點。
身體不適， 可以把運動量調小一些， 但無論怎樣調整， 都要遵守規律， 不能三天打魚， 兩天曬網。
哪些運動准媽媽不能做
如果准媽媽在孕前沒有運動的習慣， 現在可以逐漸養成， 儘量有意識地尋找一些自己喜歡的運動項目， 但要避開快跑、負重登山、滑雪、獨自騎馬、蹦極、潛水、單雙杠、跳高、跳遠、滑冰、拔河、籃球、足球等劇烈運動。
如果准媽媽有流產史或有胎盤前置、子宮頸閉鎖不全等症， 如何運動需要請教醫生。
運動量要慢慢增加
運動量要慢慢增加， 可從每週3天， 每天做兩次10～15分鐘的運動開始。 如果沒有不適， 就延長運動時間至每天30分鐘， 每週的運動天數也可以逐漸增加。 每次量不要太大， 如果運動中出現了呼吸困難、頭暈目眩、心慌、子宮收縮等不適， 應立即停止運動。
運動也可不拘時間、地點， 比如坐車或坐在辦公桌前， 可以活動腳和踝關節， 刷牙時彎曲兩膝再伸直鍛煉腹肌， 坐在椅子上雙手在椅子後交握， 拉伸後背等。
頭天走了較遠的路， 第二天突然小腹抽痛， 但無出血，
這種情況建議馬上去醫院看醫生， 確定是否有先兆流產， 請醫生治療， 並注意臥床休息直到腹痛消失。
