編者按：健身保持身體健要注意講究方法， 並不是隨便的進行體育運動。 尤其在氣溫變化嚴重的秋季。 那麼， 秋季如何健身?健身中心教你注意事項。
注意衣著， 防止感冒。
秋季和夏季不同， 清晨的氣溫已經開始有些低了， 鍛煉時一般出汗較多， 稍不注意就有受涼感冒的危險。 所以， 千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動， 而是要給身體一個適應的時間。
尤其是老人， 在早晨醒來後不要馬上起床， 因為老年人椎間盤鬆弛， 突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背 部的現象， 有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，
出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套， 等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後， 再脫下外衣， 免得室內外溫差太大， 身體不適應而著涼感冒。 秋季鍛煉時切忌“耍單兒”， 不熱身就背心短褲上陣。
做好準備， 防止拉傷。
對於任何一種運動來說， 準備活動都是必須的， 我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動， 往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了， 很多年輕人更是出門就開始跑， 一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有， 這是比較危險的。
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，
所以無論 多大年紀， 在鍛煉之前準備活動都要做， 時間長短和內容可以因人而異， 但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。 做完準備活動後， 無論進行舒緩或較急促劇烈的 活動， 身體都能適應， 才能達到鍛煉的目的。
晨起鍛煉， 防止空腹。
有的人習慣早上起床就先去鍛煉， 練完再吃早飯， 這樣對身體不太好。
因為運動時身體會消耗大量的能量， 經過一夜的消化和新陳代謝， 前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，
所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”， 這樣讓身體得到一些啟動的能量， 會更有利於健康。
秋天健身有兩忌
循序漸進， 切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好， 抵抗力才能增強， 其實不然， 運動跟吃飯睡覺一樣， 都是適度才好。 運動量過大或過小都對健康沒有好的影響， 只有適當的運動才能起到健身防病的作用。
不運動身體容易變胖， 體內各個器官的機能都會下降， 直接引起身體的抵抗力和應激能力降低， 導致各 種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，
秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣， 運動量應由小到大， 循序漸進。 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱， 微微出汗， 鍛煉後感到輕鬆舒適， 這就是效果好的標準。
相反， 如果鍛煉後十分疲勞， 休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少， 那麼您的運動量可能過大了， 下一次運動時一定要減少運動量。 秋冬季健 身運動應遵循漸次遞增的原則， 切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式。
負荷量的遞增要因人而異， 如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。 這樣循 序漸進可逐步提升自己的身體狀態。
晨跑鍛煉， 路邊不宜
很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式， 最適合中青年人，
秋天在林陰大道上慢跑， 呼吸清新的空氣有利於人體健康。 但是現在在城市中， 車水馬龍的馬路越來越多， 不少人為了省事， 就在馬路邊慢跑來鍛煉， 其實 這是很不健康的。
因為秋季氣候乾燥， 灰土容易飛揚起來， 使空氣受到污染。 在馬路邊跑步， 肺活量增加， 會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體， 無形中增加了 對身體的損害。 所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行， 而不宜在馬路邊慢跑。
總結：健身是為了守護健康， 但是不正當的健身方式很容易危害健康。 那麼， 以上小編準備的健身指南教你秋季正確健身來學習下吧。
