近幾年， 隨著網球運動的普及以及電視轉播的增加， 越來越多的人喜歡上了這項運動。 隨著網球競技水準的不斷提高， 不僅要求選手有較好的網球技術， 更要求選手具備心理方面的優勢。 今天就向大家介紹關於網球比賽的常識以及打網球注意事項之心理的準備與調節。
網球運動發展到今天， 比賽中已不限於選手們之間的技術或者戰術上的較量了。 一個專業的網球運動員不僅要具備良好的技術能力， 還要具備出色的心理調控能力。 下面就和小編一起來學習一下吧。
一、網球比賽的特殊性
(一)網球運動員需具備的心理素質
網球運動對運動員的運動知覺、思維敏捷性、注意穩定性、意志品質、判斷能力和運動決策的綜合能力有著較高的要求。 我們經常會看到平常理智、性情溫和的人在比賽中竟會發脾氣、摔拍子、大喊大叫。
從這些言行中可以看出， 網球是一項非常複雜的體育運動。 比賽中情況暫態變化， 運動員要及時做出運動決策。
有研究發現， 在一場五盤三勝制的網球比賽中， 一名網球運動員大約要做800—1200次運動決策， 在激烈對抗的網球比賽中， 這些運動決策是在不到一秒鐘的時間內完成的。
網球運動員應當具備出色的心理素質， 其包括心理技能在內的一些其他的綜合性能力， 這樣才能更好的適應在網球比賽中激烈競爭的需求。
(二)網球運動的精確性
從生物力學角度來看， 運動員擊球時拍面角度僅僅一兩度的變化就可能導致球下網或飛出底線;擊球力量的大小會決定球在界內還是在界外。
所以， 要做到持續反復的面對不同來球時， 可以找到精確的球拍角度及能夠控制好精准的擊球力量， 這些對於運動員來說是個極大的考驗。
技術動作即刻反映攻防效果， 在比賽中任何技戰術動作都關係到得失分， 即刻反映得失分的特點， 勢必給運動員帶來較大的心理壓力。 技術動作成功與否是運動員情緒迅速變化的重要原因之一。
(三)網球比賽的階段性
網球比賽的分與分、局與局、盤與盤都有間隔時間，
“臨界點”時期會給運動員造成巨大的心理壓力， 這種壓力使運動員注意力無法全部集中到比賽中去， 考慮與比賽無關的事宜， 患得患失， 最終導致輸掉比賽。
比賽過程中每兩次擊球之間， 運動員常常都有足夠的時間進行思考並對擊球方式做出決策， 而這短暫的時刻卻會給運動員造成極大的心理壓力。
網球比賽經常使運動員在思維和行動之間進行快速轉換， 使運動員產生心理偏差， 心理偏差導致擊球時出現技術動作失誤。
(四)網球比賽結果的不確定性
網球比賽是運動員隔網進行的單打獨鬥， 大部分網球比賽不允許接受場外指導， 無法獲得幫助，
網球比賽過程中運動員即是運動員又是裁判員， 要判斷球是否出界。 網球比賽沒有時間限定， 不會因為時間耗盡而輸掉比賽， 即使是在比賽中一直落後， 甚至對手拿到賽點的情況下都有反敗為勝的機會， 比賽結果具有不確定性， 這是網球比賽的魅力所在。
(五)網球比賽外界因素對運動員心理狀態的影響
網球是一項需要承受壓力的體育運動。 在一場網球比賽中， 運動員要不斷地承受來自對手、比賽環境， 以及自身的壓力所帶來的考驗與挑戰。
觀眾喧嘩、主裁誤判、司線員喊叫、比賽日程和比賽時間的改變以及對手的古怪行為都會干擾運動員在比賽中正常發揮， 這些因素影響著運動員心理狀態，
裁判員若有明顯的誤判和漏判， 甚至偏袒對方， 而運動員對此未做好充分的思想準備， 就容易引起運動員不滿、憤怒、自認倒楣、自暴自棄等消極情緒。
比賽中， 觀眾的隨意走動和發出的聲響， 會使多數運動員感到煩躁不安， 有時觀眾的呼喊帶有主觀傾向性， 在運動員運用技術前或失敗後給予刺激， 不僅會使運動員感到煩躁， 還會感到恐懼， 誘發不良情緒。
二、影響運動員比賽臨場心理狀態的主要因素
(一)客觀因素
指在比賽中不能因運動員自身而改變的客觀存在的情況， 包括比賽對手的情況、場上比分以及觀眾、裁判、氣候、比賽環境等外部因素。 裁判員的執法尺度、觀眾的傾向性、天氣突然的變化以及對手的言行， 都對運動員的心理有一定的影響。
(二)主觀因素
指運動員自身的因素，如參賽目的、意志品質、技戰術的發揮、個性特徵、體能儲備、自我暗示等。自身因素，又可分為先天性和後獲型兩大類。
其中，先天性是運動員先天得到的，如運動員的個性特徵(神經類型、氣質特點等)，先天性具有較強的穩定性，在運動員的一生中難以改變。
同時，先天性因素對運動員的行為表現方式有直接和穩定的影響作用;後獲性因素是運動員在成長過程中逐步獲得和形成的認識、觀念、態度、需要、評價等。
這些因素具有可變性，容易在外部因素的作用下發生改變。對於易變的情緒狀態而言，後獲性因素是主要的影響因素。
三、心理調控能力在網球比賽中的重要性
在比賽中運動員發揮技戰術水準的好壞與心理調控能力有著密切關係，在緊張激烈的比賽中運動員要具備迅速選擇戰術和合理地運用技術的暫態決策能力，在全面觀察場上情況的基礎上迅速做出正確的判斷，通過思維採取相應的對策，合理運用自身的技術和戰術的配合，以自己之長制約對手。
(一)確保技戰術水準的有效發揮
心理調控是運動員發揮技戰術水準的核心，可避免運動員技戰術水準發揮不正常的現象。心理調控能力支配技戰術運用，影響技戰術的正確實施，因而心理調控能力是網球比賽中技戰術運用的有效保證。
(二)穩定情緒激發鬥志
在比賽處於被動局面時，運動員通過心理調控，獲得愉悅的心情，穩定情緒、激發鬥志，保持旺盛的鬥志和必勝的信念。具備良好心理調控能力的運動員能夠更好地運用技戰術，在比賽中尋找對手的弱點，抑制對手的長處，使自己的優點得以充分發揮。
四、打網球注意事項之心理準備與調節
(一)加強賽前心理準備
美國學者圖克托指出，運動員理想的競技狀態可描述為以下4點。
1、身體運動自如，不緊張，力量、速度和靈活性發揮之好使自己也感到驚訝。
2、聚精會神，注意力集中在競賽活動上，頭腦裡想的就是競賽。
3、身心協調，動作感覺一致。
4、感受到是一種享受，這種體驗是令人愉快的，不僅對運動成績滿意，對對手都感到稱心或高興。
這種理想的賽中心理狀態主要在於賽前有系統的準備和長期訓練的結果。因此，如何在賽前作好心理準備對於比賽的勝負有直接的影響。做好賽前心理準備工作至少有兩個用意，一是對比賽能逐漸提高注意力，二是能給自己帶來放心感。
賽前應該怎麼樣準備
1.要有良好的身體方面準備
如睡眠不足對身體和心理方面都會造成一定影響。同時，在去往賽場路上或者在賽前的熱身活動中，可以聽一些喜愛的歌曲，這些歌曲應該是可以激發和喚起興奮作用的歌曲，一邊聽著美妙的歌曲一邊想像著打出完美擊球的過程。
2.對比賽方案要充滿自信
要瞭解對手的習慣戰術、性格等，要預見因場地、觀眾和裁判而可能出現的複雜情況，在比賽過程中一定要注意執行情況，要靈活運用，有利於自己的比賽要堅決執行，反之，要毫不猶豫改變方案。
3.飲食時間要合理，內容要科學
比賽前兩個小時進食最為合理，食物能夠完全消化，向肌肉組織能量轉化也能達到充分。飲用果汁、牛奶、水等水分多的飲料，宜食用糧食作物做的食品和麵包等，或含碳水化合物多的食物，這些都是能量的來源。
4.自我放鬆和表像回憶
自我放鬆主要是通過賽前進行自我暗示實現的，做法是讓自己閉目仰臥或靜坐，聚精會神地想像自己肌肉放鬆，不要過多考慮比賽的勝負，逐步消除賽前緊張情緒，達到平時訓練的狀態，得到充分休息。
表像回憶是運動員在自己頭腦中回憶以前的比賽情況，如以前比賽時令人興奮的場面、動作、情緒甚至歡呼勝利的場景(包括和對手的比賽)，激起運動員渴望勝利的衝動，這種狀態是獲得比賽勝利重要的心理條件。
(二)在比賽過程中調節自身的心理變化
在一些關鍵的比賽當中，運動員經常會出現幾種比賽狀態。
第一種、領先時，容易放鬆或急躁，想得比較多，注意力不能集中到比賽中。
第二種、落後時，容易放棄或慌亂。
第三種、相持時，缺少耐心，一旦失誤容易崩潰。
第四種、關鍵時刻，容易手軟，缺少拼搏精神。
在比賽結束後我們經常會聽到運動員談到自己在比賽中出現的以上幾種情況，如果運動員不能夠及時調整，這些現象經常會直接影響比賽結果。
如何進行自我調節
1、進行自我暗示
自我暗示是運用自我肯定和有影響力的內部語言來調節自己的需要、動機和目的，以增強自信心和穩定情緒，預防和治療自己的不良心理。
如在比賽處於劣勢或關鍵時刻，可以運用肯定的語言“我能行”、“拿下他”進行暗示，也可以用“冷靜、跑起來、”等和自己技術特點相關的語言來暗示。
2、保持情緒穩定
比賽中影響運動員心理變化的有內在的和外在的因素。內在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會刺激運動員的情緒產生變化，像比分的變化，觀眾的呐喊，裁判的誤判，也有的運動員會做出具有挑逗性的言行來刺激對方。
這些都會影響運動員的情緒，由於在網球比賽中不允許教練員進行指導，這就要求運動員要及時調整心態。因此，在任何的比賽情況下，運動員都要保持穩定情緒，這是比賽成功的基本保證。
3、控制注意力
網球比賽運動員經常會碰到如何集中注意力的問題，運動員在比賽中經常會受到來自內部和外部的各種干擾。
同時，還必須做出快速、準確的判斷，在這種複雜情況下，運動員就應該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時都要保持高度注意力，只有這樣才能發揮得最好。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對網球比賽前的一些心理調節方法都有了一定的認識，比賽時的心態與素質對整個賽場起著一定的作用，對於網球選手來說，希望本文的介紹能夠幫助他們更好的調節自己的心理。
都對運動員的心理有一定的影響。(二)主觀因素
指運動員自身的因素，如參賽目的、意志品質、技戰術的發揮、個性特徵、體能儲備、自我暗示等。自身因素，又可分為先天性和後獲型兩大類。
其中，先天性是運動員先天得到的，如運動員的個性特徵(神經類型、氣質特點等)，先天性具有較強的穩定性，在運動員的一生中難以改變。
同時，先天性因素對運動員的行為表現方式有直接和穩定的影響作用;後獲性因素是運動員在成長過程中逐步獲得和形成的認識、觀念、態度、需要、評價等。
這些因素具有可變性，容易在外部因素的作用下發生改變。對於易變的情緒狀態而言，後獲性因素是主要的影響因素。
三、心理調控能力在網球比賽中的重要性
在比賽中運動員發揮技戰術水準的好壞與心理調控能力有著密切關係，在緊張激烈的比賽中運動員要具備迅速選擇戰術和合理地運用技術的暫態決策能力，在全面觀察場上情況的基礎上迅速做出正確的判斷，通過思維採取相應的對策，合理運用自身的技術和戰術的配合，以自己之長制約對手。
(一)確保技戰術水準的有效發揮
心理調控是運動員發揮技戰術水準的核心，可避免運動員技戰術水準發揮不正常的現象。心理調控能力支配技戰術運用，影響技戰術的正確實施，因而心理調控能力是網球比賽中技戰術運用的有效保證。
(二)穩定情緒激發鬥志
在比賽處於被動局面時，運動員通過心理調控，獲得愉悅的心情，穩定情緒、激發鬥志，保持旺盛的鬥志和必勝的信念。具備良好心理調控能力的運動員能夠更好地運用技戰術，在比賽中尋找對手的弱點，抑制對手的長處，使自己的優點得以充分發揮。
四、打網球注意事項之心理準備與調節
(一)加強賽前心理準備
美國學者圖克托指出，運動員理想的競技狀態可描述為以下4點。
1、身體運動自如，不緊張，力量、速度和靈活性發揮之好使自己也感到驚訝。
2、聚精會神，注意力集中在競賽活動上，頭腦裡想的就是競賽。
3、身心協調，動作感覺一致。
4、感受到是一種享受，這種體驗是令人愉快的，不僅對運動成績滿意，對對手都感到稱心或高興。
這種理想的賽中心理狀態主要在於賽前有系統的準備和長期訓練的結果。因此，如何在賽前作好心理準備對於比賽的勝負有直接的影響。做好賽前心理準備工作至少有兩個用意，一是對比賽能逐漸提高注意力，二是能給自己帶來放心感。
賽前應該怎麼樣準備
1.要有良好的身體方面準備
如睡眠不足對身體和心理方面都會造成一定影響。同時，在去往賽場路上或者在賽前的熱身活動中，可以聽一些喜愛的歌曲，這些歌曲應該是可以激發和喚起興奮作用的歌曲，一邊聽著美妙的歌曲一邊想像著打出完美擊球的過程。
2.對比賽方案要充滿自信
要瞭解對手的習慣戰術、性格等，要預見因場地、觀眾和裁判而可能出現的複雜情況，在比賽過程中一定要注意執行情況，要靈活運用，有利於自己的比賽要堅決執行，反之，要毫不猶豫改變方案。
3.飲食時間要合理，內容要科學
比賽前兩個小時進食最為合理，食物能夠完全消化，向肌肉組織能量轉化也能達到充分。飲用果汁、牛奶、水等水分多的飲料，宜食用糧食作物做的食品和麵包等，或含碳水化合物多的食物，這些都是能量的來源。
4.自我放鬆和表像回憶
自我放鬆主要是通過賽前進行自我暗示實現的，做法是讓自己閉目仰臥或靜坐，聚精會神地想像自己肌肉放鬆，不要過多考慮比賽的勝負，逐步消除賽前緊張情緒，達到平時訓練的狀態，得到充分休息。
表像回憶是運動員在自己頭腦中回憶以前的比賽情況，如以前比賽時令人興奮的場面、動作、情緒甚至歡呼勝利的場景(包括和對手的比賽)，激起運動員渴望勝利的衝動，這種狀態是獲得比賽勝利重要的心理條件。
(二)在比賽過程中調節自身的心理變化
在一些關鍵的比賽當中，運動員經常會出現幾種比賽狀態。
第一種、領先時，容易放鬆或急躁，想得比較多，注意力不能集中到比賽中。
第二種、落後時，容易放棄或慌亂。
第三種、相持時，缺少耐心，一旦失誤容易崩潰。
第四種、關鍵時刻，容易手軟，缺少拼搏精神。
在比賽結束後我們經常會聽到運動員談到自己在比賽中出現的以上幾種情況，如果運動員不能夠及時調整，這些現象經常會直接影響比賽結果。
如何進行自我調節
1、進行自我暗示
自我暗示是運用自我肯定和有影響力的內部語言來調節自己的需要、動機和目的，以增強自信心和穩定情緒，預防和治療自己的不良心理。
如在比賽處於劣勢或關鍵時刻，可以運用肯定的語言“我能行”、“拿下他”進行暗示，也可以用“冷靜、跑起來、”等和自己技術特點相關的語言來暗示。
2、保持情緒穩定
比賽中影響運動員心理變化的有內在的和外在的因素。內在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會刺激運動員的情緒產生變化，像比分的變化，觀眾的呐喊，裁判的誤判，也有的運動員會做出具有挑逗性的言行來刺激對方。
這些都會影響運動員的情緒，由於在網球比賽中不允許教練員進行指導，這就要求運動員要及時調整心態。因此，在任何的比賽情況下，運動員都要保持穩定情緒，這是比賽成功的基本保證。
3、控制注意力
網球比賽運動員經常會碰到如何集中注意力的問題，運動員在比賽中經常會受到來自內部和外部的各種干擾。
同時，還必須做出快速、準確的判斷，在這種複雜情況下，運動員就應該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時都要保持高度注意力，只有這樣才能發揮得最好。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對網球比賽前的一些心理調節方法都有了一定的認識，比賽時的心態與素質對整個賽場起著一定的作用，對於網球選手來說，希望本文的介紹能夠幫助他們更好的調節自己的心理。
