什麼都拖著不想做怎麼辦 對付拖延症有5招

拖延是一種普遍存在的現象， 但是嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響， 如出現強烈的自責情緒、負罪感， 不斷的自我否定、貶低， 並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病， 長此以往一直拖延， 就會把生活跟工作弄得一團糟。 那麼那些人容易有拖延症， 拖延症又要怎麼樣改善呢？我們先來看看自己有沒有這些拖延症的表現吧！

拖延症通常有哪些表現跟特點呢

1、拖延症不是天生的

它是從周圍的人學來的， 但並不直接。 它可能來自強權的家教， 拖拉甚至可能是一種反抗的形式。 這種家庭環境下，

朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

2、拖延症的人對自己撒謊

比如“我更想明天做這件事”， 或者“有壓力我才能做好”， 但實際上並非如此。 拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力， 其實這只是他們的感覺而已， 他們是在揮霍時間。

3、拖延症的人會不斷找消遣的事

他們會刻意拖延做重要的事情的時間。 因為對重要事情的害怕， 這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

4、拖延症有習慣性

患有拖延症的人， 不是偶爾表現出拖延行為， 而是經常性地在大事小事上都表現出來。 拖延症是人的一種牢固的心理習慣和行為習慣。 習慣的特點是難以改變， 特別是長期形成的壞習慣， 人們意識到它的危害性，

極力想改變， 但往往又被這種習慣牢牢支配而難以擺脫， 總是處於痛苦的掙扎之中。 事實上， 有拖延症的人當中， 大多數都希望戒除這種習慣， 卻沒能成功， 因為這種習慣已在人們的潛意識中根深蒂固。 心理學家派希爾說：“習慣會變成無意識的大腦運作過程。 如果長時間拖延， 人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。 ”

那麼要怎麼樣才能擺脫拖延症呢？

首先， 我們應該瞭解導致拖延症的原因是什麼。

網路和懶惰是是拖延症的罪魁禍首。 有42%的職工認為大量時間花在非工資事物上， 上網、聊天、打遊戲大家相信時間和罩杯一樣， 擠擠總是有的。 還有42%的職場人士直接承認了自己就是偷懶不想幹活， 一副能奈我何的架勢。

而有21%的拖延症患者卻是因為為了追求完美， 而不得不一拖再拖。

其次， 切斷干擾源。

在我們的生活中有很多干擾源， 例如手機、電腦、網路等， 當我們想要專心做一件事情的時候， 尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時， 一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力， 去幹其他事情， 甚至很難再回到最初的狀態。 我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源， 把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。 我自己在寫文章的時候， 就會斷開網路連接， 把手機調到靜音， 找一個獨處的環境開始寫作， 直到寫完。 這種保持專注的狀態很重要， 本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情， 我可能不到一個小時就搞定了。

那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。 這樣即完成了任務， 又可以好好的休息。

第三， 降低目標

拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄， 但是也因為“完美主義”他們擁有極高的期望和要求， 所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解“拖延症”， 不要對事物有太高的期望， 內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備， 放平心態， 在心裡告訴自己：“隨遇而安， 自己已經做的更好了。 ”對於那些目標極高的人， 這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。

第四， 設定專注時間

當我不想做某一件事情的時候， 我通常給自己設定一個計時器， 例如20分鐘， 我告訴自己在這20分鐘內必須專注於眼前的任務，

沒有任何藉口推脫， 直到鬧鈴響起。 當20分鐘過後， 我會休息5分鐘， 然後設定下一個20分鐘。 當給自己定下倒計時後， 心理上我們會有急迫感， 這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。 當出現干擾的時候， 我會看一下倒計時， 暗示自己再堅持3分鐘就結束了。 這種方法很有效， 時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間， 更易於我們去操作， 是一種化整為零的思想。

第五， 提升自信

生活中， 各方面所帶來的挫敗感， 都會打擊到我們的生活積極性， 讓拖延症陷入到惡性循環當中。 不論是處理人際關係還是工作， 不宜過於介懷自己做的不夠的地方。 而是應該尋找解決方法， 改善現狀。 多發掘自身優點， 從小事情中獲得自我肯定， 可以幫助你儘早擺脫拖延症。

可以幫助你儘早擺脫拖延症。