一、盤坐扭轉
1、坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
2、吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。
二、坐姿屈腿
1、吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋， 臀部儘量抬高， 使小腿面與地板可以平行。
2、吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
三、抱頭坐姿
1、吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
2、吐氣， 慢慢舉起雙臂， 雙手抱住頭部後方， 前臂撐緊， 手肘向兩側靠。
四、坐姿擺臂
1、吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
2、吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
五、仰臥擺腿
1、吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。
2、吐氣， 擺動雙腿朝
六、兒童式
1、跪姿， 吸氣， 臀部坐在腳跟上， 背部打直， 雙臂自然垂下， 肩膀向後打開， 挺胸收腹， 眼睛目視前方。
2、吐氣， 慢慢彎曲身體向下， 腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂順勢指向後方。
七、狗爬式
1、吸氣， 跪姿， 膝蓋著地， 背部打直與地板平行， 雙臂撐在肩膀正下方， 頭部向前延伸。
2、吐氣， 雙臂向前延伸，
八、仰臥
單屈腿仰臥， 背部著地， 左腿伸直著地， 吸氣， 慢慢抬起右腿離地， 雙手抱住右腿膝蓋；吐氣， 放低右腿， 換到另一邊重複做。
九、跪姿後傾
1、跪姿， 臀部置於雙腳腳跟之間的地板上， 背部打直， 雙臂撐在身體兩側， 肩膀向兩側打開， 眼睛目視前方， 深深的吸一口氣。
2、吐氣， 身體慢慢向後靠， 雙臂撐在身體後方， 背部微微後傾。
十、眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一小段距離， 雙臂伸直撐在前方， 並比肩膀寬， 頭部看向左側。
1、選擇俯臥的姿勢， 下頜點地， 雙臂自然放於體側， 雙手握空拳。
2、曲手肘， 雙手掌心向下， 指尖向前， 放於胸的兩側， 下巴抵於墊子上。
3、吸氣， 慢慢抬高上身， 儘量將上半身與地面保持垂直，
