各位孕媽要注意一下了, 如果想要順產的孕媽就要在生活中做一些運動, 主要是鍛煉一些肌肉, 這樣有助於分娩是更加順利和減少痛苦。 有效的運動對孕婦的身體健康也是有幫助的。
盤腿對腳坐
首先挺直後腰坐在瑜伽墊上, 把兩腳掌相對合上, 儘量將足跟向內側面拉伸, 同時調整呼吸, 慢慢地把左右膝蓋降低。 切記, 一定要量力而為, 在運動的同時一定要調整好自己的呼吸, 如果覺得這個動作很難完成, 可以靠牆而坐, 但是後背一定要挺直。
牆面滑行
靠著牆, 挺直後背腰部, 把腳分開一段距離,
上下搖擺骨盤
用雙手和雙膝支撐著整個身體, 保持頭部和身體是處於同一水平線上, 然後收腹, 調整呼吸, 維持這個動作數秒後, 輕輕把背部左右搖擺, 而後放鬆腹部和背部, 再把背部慢慢下降, 保持平衡, 讓背部左右搖擺。 在每天有空的時候, 就重複做這幾個動作。