長期便秘如何調理

長期便秘如何調理

1、要多吃點水果,建議吃香蕉,因為香蕉有潤腸的功效,有利於排便。

2、每次飯後建議喝一杯優酪乳,因為優酪乳中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化,從而有利於食物的吸收還能殺菌。

3、每天晚上睡覺之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡覺,那樣會造成眼部浮腫,喝完蜂蜜水後半小時再睡覺,蜂蜜水有排毒的功效。

4、平時多運動,工作時久坐,很少運動,體內血液迴圈也不好。

5、取生甘草2克,用15～20毫升開水沖泡服用。 每日1劑。

6、平常的飲食注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。

不但有助於消化,護胃養胃,同時,也對身體健康很有益的。

7、早睡早起,宜在結腸高動力期(早晨起床後或早餐後)排便。 晨起隨著由平臥轉為起立,會發生直立反射,易出現便意。

8、有便意就排。 不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍著不解,蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。

9、多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。

10、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排泄。

11、選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排泄。

12、當提高纖維攝入量時,不要忘記多喝液體。

纖維在結腸內需要更多的水分,來形成柔軟的塊狀的易於排泄的大便。 如果不補充水,你就可能患便秘。 試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

13、喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時也舒緩身體的其他部位。 在超市和健康食品店可以買到現成的甘菊茶。 另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。

14、每天至少鍛煉30分鐘。 日常鍛煉有助於食物在消化道內的運動,降低結腸內壓力,促進腸道功能正常。 為了改善腸道健康,試每天活動至少30分鐘,每週保持活動的時間越多越好。 治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。

15、早上起床一杯涼開水。 這個習慣基本上養成了,如果不喝還真不習慣,口幹有點。 在起床之後就去倒杯熱水,涼在那裡,然後去洗漱。

等洗漱完,穿好衣服,整理準備出門了,桌子上的開水剛好涼了,可以喝了。 端著水,走到陽臺,邊喝邊欣賞一下早晨的美景,呼吸著新鮮的空氣,別有一番滋味。

16、含有咖啡因如咖啡和可樂飲料或酒精的飲料會使機體失水從而加重便秘的症狀。 所以,應避免攝入該類飲料。

17、每晚傍晚以後,可以做一個運動:上身平躺(地板或床上),兩膝曲起。 兩腳離地,將曲起的大腿靠近肚皮,用雙手互扣環抱住小腿。 此動作維持約10-15分鐘,(避免在剛吃飽飯後的一小時進行),可有效處促進腸胃蠕動,幫助隔天的排便。

18、睡前躺在床上時用手按摩肚皮,以順時針方向,由左向右,環型畫圓的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃腸的蠕動。

長期便秘是什麼原因

1、飲食因素:如果食物中的纖維素和水份不足,腸蠕動緩慢,不能及時將食物殘渣推向直腸,食物殘渣在腸內停留時間延長,水分被過多吸收而使糞便乾燥。

2、動力不足:年老體弱、久病臥床、產後等也易引起便秘。 這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱,腹壓降低而使排便動力不足,使糞便排不乾淨,糞塊殘留引起便秘。

3、拖延大便:忽視定時排便的習慣， 或因工作過忙、情緒緊張、旅行等,拖延了大便時間,使已到了直腸的糞便返回到結腸。 或因患有肛裂或痔瘡等肛門疾病,恐懼疼痛,害怕出血,不敢大便而拖長大便時間。

4、水分損失過多:大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水分損失,代償性引起糞便幹結。

5、緊張焦慮:注意力高度集中或精神上受到驚恐等強烈刺激,也會引起便秘。