【導讀】如果你想要瘦身， 那麼就來練瑜伽吧！現在越來越多的人喜歡練瑜伽。 練瑜伽的好處有很多， 不僅可以減肥瘦身， 而且可以改善睡眠品質， 緩解工作壓力， 今天小編為您帶來4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材， 希望4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材能對您有所幫助。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材
第1節
身體自然的站好， 然後右腿向自己的前面跨一步。
左腳向外轉45度， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。
彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候，
針對部位：這個動作可以很多的鍛煉你的後背、腿部、臀部、腹部和腰肌。
特別塑造：儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。 這個動作對收緊臀肌
第2節
臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。
收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力
在做上面動作同時， 努力的把腹部和腿部的肌肉都收緊， 然後趴在地上休息。 多次地做這個動作。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材
第3節
平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。 （如果你想讓這個動作更有挑戰性， 可以試著把一條腿抬起來， 指向天花板！）
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面， 以便抬升你的身體和臀部， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4節
注意：如果你是個初學者，
A:開始動作和第3節一樣。 然後把手放在腰部後面， 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體， 可以把膝蓋彎曲起來， 這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板， 併攏雙腿， 想像著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下（如動作A）。 （如果在脖子和肩膀底下放條毛巾， 會減少對這些部位的拉伸， 感覺更舒適一些。 ）
針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造：注意眼睛向上看， 緊緊收縮腹部， 努力保持軀幹和腿在一條直線上， 與地面垂直。
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