8個小方法 幫你告別“起床氣”

好不容易睡個好覺， 人們自然都不願意起來， 尤其是對於睡眠不足的人群而言， 即是好不容易起來， 惡劣的心情、惡劣的精神狀態還是保留了下來， 面對“起床氣”， 我們應該怎樣應對？

“起床氣”是由於睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒， 可能是由於過度的興奮夜生活， 也可能是因為第二天有必須完成的事情， 導致晚上沒有休息好， 第二天又要去辦一些計畫好的事情， 導致心理壓力過大。 從而產生浮躁的心理， 讓人心態不好。 “起床氣”多見於年輕人。

但“起床氣”更多的是一種心理疾病， 我們是可以通過許多小習慣對它進行調整的。

可以先坐下來， 稍微眯一下眼， 整理自己的情緒。 堅持每天晚上在11點以前睡覺， 並保證夜間有7小時以上的優質睡眠。 更重要的是合理地安排工作與休息， 不要給自己太大壓力。

除了自己的心理調節， 對於這樣的“起床氣”， 我們還有更為有效的方法：

吃點醋

醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸， 晚餐時吃點食醋， 或洗完澡後喝點果醋， 有助放鬆， 幫助安眠。 但是要記得睡前漱口刷牙。

洗個溫水澡

晚上花10分鐘洗個溫水澡， 可促進血液迴圈， 緩解肌肉緊張， 能自然而然地迎來睡意， 幫助睡個好覺。 但要注意的是， 洗澡水溫度最好不要超過40℃， 否則會適得其反。

聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。

但如果用量多、香氣濃， 會起反效果， 建議睡前在枕巾上點幾滴即可。 醒來後可以聞聞柑橘類精油， 有助頭腦清醒， 聞柑橘類水果也有類似效果。

床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭， 早上醒後喝下去， 能刺激休息了一夜的胃腸開始工作， 發出進食訊號， 人體也會隨之清醒。 注意不要喝涼水， 久之不利胃腸。

設個音樂鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂， 推薦那些節奏歡快的音樂， 能刺激大腦加快清醒。

睡前關手機

很多人上床後還用手機發短信、刷微信， 這樣會令大腦得不到放鬆， 影響快速入睡。 睡前半小時就應關掉電子設備。

起床坐兩分鐘

醒來不要急於起床， 先坐起來伸展下身體， 坐兩分鐘，

讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒， 然後再起床。 秋冬季節注意披上外衣， 以免著涼。

起床玩會手機

醒來後打開手機擺弄會兒， 順便檢查下短信、郵件或行程安排等， 液晶螢幕有醒目醒神的效果， 一舉兩得。