一日之計在於晨， 早上是我們一天的起點， 如果我們起床時第一件事就沒做好， 這一天自然就不會好了， 長此以往下去， 一輩子自然也不會好了。 起床雖是人人都會無師自通的一樣東西， 但這件小事中卻常常蘊含著許多不健康因素。 雖是一件我們自出生以來就不停在做的事， 卻有著我們無數的壞習慣。
五要：
1、起床後喝杯溫開水
經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 而一杯溫開水則是有益的補充。 這對於腸胃也起到了清理作用， 還能清清口， 説明你從睡眠狀態中清醒過來。
2、清晨良好排便習慣
養成在清晨起床後排便的好習慣。 不管有無便意， 都要按時蹲廁所， 只要長期堅持， 就會形成定時排便的良好習慣的。 清晨排便的好處是把一天中累計下來的排泄物排泄出去， 全天都會很舒服。
3、稍微靜臥
清晨睡醒後， 不忙起床， 靜臥5分鐘後， 緩衝下醒後不清醒的狀態。 然後洗漱完畢後再折被子。 猛的起床會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。
4、活動眼部
立定， 兩眼平視， 先向東遠眺；然後， 半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭， 轉過身向西遠眺；最後， 半閉目低頭再轉向北遠眺。 不再困倦了， 精神一下子都有了。
5、深呼吸
先向左側， 再向右側， 最後仰臥， 其間共伸3次懶腰， 使關節充分舒展活動。
五不要：
1、起床不宜立即劇烈運動
有很多人以為清晨起床後做運動鍛煉身體是好的， 只能說清晨做運動是好的， 但是起床後立即做運動是錯誤的做法。 起床後應稍作休息一下， 待氣血陰陽運行平衡後才可進行運動。 如果起床後， 也未做準備活動， 便馬上投入比較劇烈的運動， 就容易發生心、腦血管的意外。
2、不宜空腹喝牛奶：
有些人因為早餐來不及吃， 就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。 其實空腹喝牛奶時胃排空很快， 蛋白質還沒被吸收便已經被排到大腸， 不但造成的浪費， 而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。
3、忌不吃早餐
許多人認為早餐不重要， 可吃可不吃；還有不少人因種種原因， 例如睡懶覺來不及吃， 或少女為了“減肥”節食而不吃早餐。 因為生活節奏加快等原因， 目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象， 這與科學進餐的原則是相違背的， 是飲食中的誤區。 不吃早餐或吃不好， 會直接影響上午的工作、學習效率。 由於營養攝入的不均而損傷大腦， 因為大腦的能源主要靠血糖來提供。 試想一下， 從頭天晚上吃過晚飯至早晨， 已空腹12小時之久， 此時人體血糖明顯下降， 大腦正在發生能源危機， 若不及時補充， 會受到損傷。 只要及時吃上早餐、吃好早餐， 血糖隨之升高， “危機”就可解除， 大腦的靈敏度得到提高， 從事工作和學習的效率也得以提高。
4、忌戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了， 尤其是節假日。
凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了， 反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺， 結果， 還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。 戀床打亂了平日正常的生活規律， 使體內許多生物鐘錯點。
