老人清晨起床後的保健很重要

 

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老人清晨起來可做以下運動保健：
1、提肛、挺腹：提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力， 對改善肛周血液迴圈和預防脫肛、痔瘡有佳效。
挺腹時， 身體平臥， 伸直雙腿， 做深呼吸。 吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時松下， 反復練習10～15次， 可增強腹肌彈性和力量， 預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內， 還可提高胃腸消化吸收功能。 也可以坐在床上， 兩腿伸直併攏， 腳尖朝前， 雙臂伸直， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。
同時， 上身前俯， 向外呼氣， 雙手應儘量向腳尖方向推， 推到不能再向前時，

保持姿勢3秒鐘， 收回手掌， 並吸氣。 連續往返30次， 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用， 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。 然後趴在床上， 撐開雙手， 伸直並合攏雙腿， 翹起臀部。 反復練習10～15次。 這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉及關節， 促進全身氣血流暢， 防治腰酸背痛。
2、轉眼叩齒：將眼珠先左右、後上下各轉10～15次， 可慢慢地進行。 這樣可以提高眼睛的靈活性， 增強視力和減少眼疾。 輕閉嘴唇， 上下牙齒互相叩擊36次；旋轉舌頭， 以舌尖抵上齶數次。 這樣可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液迴圈， 增加唾液分泌， 從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用， 可使牙齒堅固， 不易脫落。