對於現在的人們來說， 喝水已不僅僅是補充水分那麼簡單。 各種各樣的飲料， 讓我們有機會選擇自己喜愛的口味， 並從中攝取相應的營養。 但是， 讓營養學家憂心的事也隨之而來。 在70年代， 美國人僅有6％～8％的熱量攝入來源於飲料， 而如今， 這個數字已經變成21％， 使專家們不得不把人們日常喝的“水”和肥胖這種全球蔓延的疾病聯繫起來。 為此， 專家們在《美國醫學營養學期刊》上發佈了世界上第一份“健康飲料指南”：
左圖中越往塔尖的越少攝取， 而越在圖片下方的越多攝取。
第1等級：水。 無論白開水還是礦泉水，
第2等級：不加糖的茶與咖啡。 茶和純咖啡都不含熱量， 茶中含有豐富的類黃酮， 它不僅具有抗氧化作用還能改善血管舒張功能。 適當喝點咖啡（每日不超過1杯）， 可以降低2型糖尿病的發病率。
第3等級：低脂、脫脂牛奶（或無糖豆類飲品）。 牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源。 有大量證據表明， 多喝牛奶有助於改善骨密度。
第4等級：指茶飲料、乳飲料等。 有證據表明， 飲料甜度的增加使得人們減小了選擇低甜度食品的可能性。
第5等級：指100％果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料。 可以在有需要時適當喝一些， 但不是每天的必需品。
第6等級：指可樂等碳酸飲料，
有了這個六級金字塔， 一般來說， 每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應超過60％；牛奶等富含營養的飲料不得被低營養高熱量的飲料所替代；加糖飲料的攝入必須減少， 同時應增加低熱量飲料的攝入。
