羽毛球技巧 這些打球技巧你知道嗎

羽毛球技巧有很多， 我們常見的羽毛球技巧有平高球壓底線， 拉、吊結合殺球， 吊、殺上網等， 這些都是需要我們掌握的， 堅持打羽毛球的好處有很多， 大家可以多多練習。 今天就談談常見的羽毛球技巧， 及打羽毛球減肥的好處。

常見的羽毛球技巧

平高球壓底線

用快速、準確的平高球打到對方後場兩角， 在對方不能攔截的前提下儘量降低球的飛行弧線， 把對方緊壓在底線， 當對方回擊半場高球時， 就可以扣殺進攻。 使用平高球壓底線時， 如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰術效果。 一般情況下，

平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。

拉、吊結合殺球

此戰術是把球準確地打到對方場區的四個角上， 使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。 使用這種戰術時， 對不同特點的對手要採用不同的拉、吊方法。 對後退步法慢的可以多打前、後場;對盲目跑動滿場飛的可使用重複球和假動作;對靈活性差的應多打對角線， 儘量使對方多轉身;對後場反手差的仍通過拉開後攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力， 然後戰勝之。

如能熟練地使用平高球、劈吊和網前搓、推、勾技術， 快速拉開對方， 伺機突擊扣殺， 則這一戰術能收到更好的效果。

吊、殺上網

先在後場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓， 落點要選擇在場地兩邊，

使對方被動回球。 對方還擊網前球時， 迅速上網以貼網的搓球， 或勾對角， 或快速平推創造半場扣殺機會;若對方在網前挑高球， 可在其向後退的過程中把球直接殺向他的身上。

過渡球

首先要明確過渡球是為了擺脫被動， 為下一拍的反攻積極創造條件。 怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環。 被動時要做到：首先爭取時間調整好自己的為止和控制住身體的重心。 從網前或後場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。 當處於不停地跑動追球的狀態時， 或身體重心失去控制時， 都可以打出高遠球， 以贏得時間， 恢復身體重心， 調整自己的處境。 其次， 利用球路變化打亂對方的進攻步驟。 在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方，

以破壞對方吊、殺上網的連續快速進攻。 如果對方吊、殺球後盲目上網， 而自己的為止較好時， 則可把球還擊到對方底線。

防守反攻

這一戰術是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。 比賽開始， 先以高球誘使對方進攻， 在對方只顧進攻而疏於了自己的防守時， 即可突擊進攻。 或者在對方體力下降、速度減慢時再發動進攻。 這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、後發制人的戰術有時效果也較好。

怎樣打羽毛球可以減肥瘦身

羽毛球是全身運動， 在我們打羽毛球的時候能充分鍛煉到身體各部位的肌肉， 鍛煉效果非常好， 主要著重于發球時跑動的跳躍性以及身體的靈敏度， 所以如果身材過於豐腴的話，

那麼顯然就不是很合適的， 但是其實打羽毛球的人裡面很少有胖子， 因為這項運動本身就可以減肥瘦身。

現在有著各種各樣的減肥方法， 但是卻並不是每一種的效果都特比好， 但是無一例外， 通過運動減肥成功的人， 減肥成功後的幸福指數都比較高， 因為運動減肥不容易反彈， 還可以促進血液迴圈， 對身體沒有什麼危害。

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量， 可為靜坐的幾倍到幾十倍。

有研究表明， 長期規律的運動， 可提高安靜狀態下的基礎代謝率。 所以， 在你選擇了打羽毛球後， 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解，

減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質， 因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動， 消耗脂肪自然不在話下。 另外， 運動還會使胰島素分泌減少， 從而抑制體內脂肪的合成。

因為最低體脂量應與良好的健康相協調， 所以在進行羽毛球運動時， 球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂， 改善身體成分組成

長期進行羽毛球運動能夠幫助我們減少體內多餘的能量， 消耗脂肪， 降低血脂， 尤其是中小強度的運動量， 可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加， 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者， 如果進行系統的體育鍛煉， 就會使瘦體重增加。 由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。

如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

羽毛球運動消耗的體能非常大，看似簡單的運動卻能鍛煉到我們全身，在運動過程中，揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

結語：看到這裡，相信大家通過上文的閱讀可以對上面介紹的幾種常見的羽毛球技巧都有一些新的認識，打羽毛球能瘦身減肥，重塑體型，效果非常好，但是要以正確的健身方式進行鍛煉。最後祝願每一位羽毛球愛好者都可以掌握更多的打球技巧。

由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。

如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

羽毛球運動消耗的體能非常大，看似簡單的運動卻能鍛煉到我們全身，在運動過程中，揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

結語：看到這裡，相信大家通過上文的閱讀可以對上面介紹的幾種常見的羽毛球技巧都有一些新的認識，打羽毛球能瘦身減肥，重塑體型，效果非常好，但是要以正確的健身方式進行鍛煉。最後祝願每一位羽毛球愛好者都可以掌握更多的打球技巧。