現在的人們都想通過健身運動的方法來達到減肥， 但是大部分的人對於如何運動如何減肥其實並沒有什麼很科學很有效的方法， 所以今天小編就與大家詳細的講解一些關於如何減肥的方法， 小編在這裡與大家推薦一項很有效， 且方便的運動， 那就是通過跑步的辦法來達到健身減肥塑造形體的效果。
凡是參加健身跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進， 特別要注意控制運動量。 此外， 必須學會“自我控制”， 這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。
在鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
在短期內取得理想結果是不可能的， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次， 跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的六天裡， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。 因此， 一周內跑步不得少於三次。 平常缺乏鍛煉的人， 一旦決心開始經常性鍛煉後， 往往運動過量， 這樣會導致不良後果。 在體育鍛煉上應當循序漸進， 每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；
3、食欲和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛煉的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。 一般來說， 跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分， 跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。 如果脈率過速， 必須減少運動量。
跑步這項運動適合於各個年齡段， 而且跑步對於時間上的要求也不是十分的嚴格隨時隨地都可以跑步， 但是要注意在跑步的時候一定要控制住自己的呼吸， 同時在運動之前一定要注意做好足夠的熱身運動， 防止腳腕出現扭傷之類的情況。
