編者按：羽毛球在現在越來越受到國人的喜歡， 做為一項體育健身運動很容易被大家所接受， 小編在這整理出體育健身指南， 希望對大家有幫助。
羽毛球擊球技術的好壞， 最終體現在出球的速度、變化， 球飛行弧線的控制和變化能力， 落點的準確程度， 以及在同一擊球點上出球的速度、落點、弧度等的變化。
羽毛球擊球的基本技術要領可以分為握拍——擊球點——動作協調性——拍面的控制——動作一致性等幾個方面。
握拍：
前面已經介紹過正確的握拍姿勢以及各種變化。
擊球點：
擊球點要盡可能的高， 所以擊球時都是上前迎擊， 而不要等到球已經飛近身體時才揮拍擊打。 擊中球的瞬間應該是揮拍速度最快的瞬間， 擊球發力不能太早或太遲， 發力時間與擊球的配合至關重要。
業餘球員常犯的錯誤是以為追求快速擊球， 經常會過早發力或過早揮拍， 從而不能在擊球的瞬間發揮出最大的力量。 解決的辦法是冷靜從容， 身體和手腕放鬆， 對來球有很好的判斷後再擊球。
動作的協調性：
動作的協調性是發力的關鍵， 協調的動作可以調動身體各部位的力量，
動作一致性：
高手在擊球的霎那間， 可以變化出多種球路和落點， 使對手在出球之前根本無從判斷， 這就是動作的一致性。
動作一致性要求後場動作在拉球、殺球和吊球時揮拍準備動作要完全一致， 只在擊球的瞬間有所不同。 網前的動作也是一樣， 搶在擊球的高點， 搓、撲、推、勾的動作都可以完成。 動作的一致性是假動作的基礎。
羽毛球基本規則有哪些
1. 球場
1.1 球場應是一個長方形， 根據圖中所示尺寸， 用寬20毫米的線畫出。
1.2 場地線的顏色最好是白色、黃色或其他容易辨別的顏色。
1.3.1 測試正常球速區域的4個40毫米x40毫米的標記(規則4.4)，
1.3.2 這些標記的寬度均包括在所畫的尺寸內， 即距端線外沿530毫米至570毫米和950毫米至990毫米。
1.4 所有場地線都是它所確定區域的組成部分。
1.5 如果面積不夠畫出雙打球場， 可畫一單打球場， 端線亦為後發球線， 網柱或代表網柱的條狀物(規則2.2)應放置在邊線上。
2. 網柱
2.1 從球場地面起， 網柱高1.55米。 網柱必須穩固地同地面垂直， 並使球網保持緊拉狀態， 如規則3所述。 網柱如圖A所示， 應放置在雙打的邊線上。
2.2 如不能設置網柱， 必須採用其他辦法標出邊線通過網下的位置。 例如， 使用細柱或40毫米寬的條狀物固定在邊線上， 垂直向上到網頂繩索處。
2.3 在雙打球場上， 不論進行的是雙打還是單打比賽，
3. 球網
3.1 球網應是深色、優質的細繩織成。 網孔方形， 各邊長均在15-20毫米之間。
3.2 網上下寬760毫米。
3.3 網的頂端用75毫米的白布對折而成， 用繩索或鋼絲從夾層穿過。 白布邊的上沿必須緊貼繩索或鋼絲。
3.4 繩索或鋼絲須有足夠的長度和強度， 能牢固地拉緊並與網柱頂部取平。
3.5 球場中央網高1.524米， 雙打邊線處網高1.55米。 3.6 球網的兩端必須與網柱系緊， 它們之間不應有空隙。
4. 羽毛球
羽毛球可由天然材料、人造材料或用它們混合製成。 只要球的飛翔性能與用天然羽毛和包裹羊皮的軟木球托製成的球的性能相似即可。
4.1 一般式樣
4.1.1 羽毛球應有16根羽毛固定在球托部。
4.1.2 羽毛長64毫米至70毫米。
4.1.3 羽毛頂端圍成圓形， 直徑為58毫米至68毫米。
4.1.4 羽毛應用線或其他適宜材料紮牢。
4.1.5 球托直徑25毫米至28毫米， 底部為圓形。
4.2 羽毛球重4.74克至5.50克。 4.3 非羽毛球製成的球4.3.1 用合成材料製成裙狀或羽毛。
4.3.2 球托如規則4.1.5所述。
4.3.3 尺寸和重量同4.1.2、4.1.3和4.2;但由於合成材料與天然羽毛在比重、性能上的差異， 可允許不超過10%的誤差。
4.4 球的檢驗
4.4.1 驗球時， 站在端線外， 用低手向前上方全力擊球， 球的飛行方向須與邊線平行。
4.4.2 一個具有正常速度的球， 應落在離對方端線530-990毫米之間的區域內。
4.5 非標準球 只要球的一般式樣、速度和飛翔性能不變， 經有關國家組織批准， 可以變通以上條款。
4.5.1 由於海拔或氣候等條件不宜使用標準球時。
4.5.2 如情況特殊，必須更改才有利於開展比賽時。
5. 球拍
5.1 一把球拍的各部分如規則5.1.1至5.1.7所述，各部分的規格要求如圖E所示。
5.1.1 球拍由拍柄、排弦面、拍頭、拍杆、連接喉組成整個框架。
5.1.2 拍柄是擊球者握住球拍的部分。
5.1.3 拍弦面是擊球者用於擊球的部分。
5.1.4 拍頭界定了拍弦面的範圍。
5.1.5 拍杆通過規則5.1.6所述的部件連接拍柄與拍頭。
5.1.6 連接喉(如果是這樣的結構)連接拍杆與拍頭。
5.1.7 拍頭、連接喉、拍杆和拍柄總稱拍框。
5.2 拍框總長度不超過680毫米，寬不超過230毫米。
5.3.1 拍弦面應是平的，用拍弦串過拍頭十字交叉或其他形式編織而成。變質的式樣應保持一致，尤其是拍面中央的編織密度不得小於其他部分。
5.3.2 拍弦面長不超過280毫米，寬不超過220毫米。
5.3.3 不論拍弦用什麼方式拉緊，規定拍弦伸進連接喉的區域不超過35毫米，連同這個區域在內的整個拍弦面長不超過330毫米。
5.4.1 球拍不允許有附加物和突出部，除非是為了防止磨損、斷裂、振動，或調整重心的附加物，或預防球拍脫手而將拍柄系在手上的繩索;但尺寸和位置應合理。
5.4.2 不允許改變球拍的規定式樣。
6. 設備的批准
有關球拍、球、設備以及試製品能否用於比賽的問題，由國際羽聯作出裁決。這種裁決可由國際羽聯主動作出，或根據對其有切身利益的個人、團體(包括運動員、設備廠商、國家組織及其成員)的請求作出。
羽毛球基本技術18條
站在場地內準備擊球前，有一些基本的注意事項必須牢牢記住。
1 在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。
2 密切注意對手的動向，注意觀察他的位置、動作及表情，要注意收集對手的球路、球質、思考方法等情況。
3 瞭解球本身的特性(溫度、濕度和風向對球的影響)。
4 掌握正確的握拍方法。
5 注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。
6 瞭解自己在球場上的站位。
7 步法要迅速、敏捷、有耐力。
8 要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處，進行正確的對比。
9 培養綜合判斷能力和適應能力，養成比賽時動腦思考的習慣。
10 培養對形式和危險的預測能力。
11 要善於進行心理分析。
12 重視基本功的訓練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術動作，要反復地進行練習。
13 攻守技術要盡可能地平衡發展。由於性格、脾氣不同，真正做到攻守兼備的人是不多的。由於進攻技術比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術的練習比較枯燥，容易被忽略。
14 進行短時間的集中訓練。與長時間的沒有效率的訓練相比，短時間內容豐富的嚴格訓練，收到的效果會更好。
15 樹立高標準，並向這個標準扎扎實實地邁進。
16 在球場上學到的許多經驗和知識，是在學校中學不到的，要把它們靈活地應用到球場以外的家庭、單位和學校中去。
17 注意觀察他人或其他項目的比賽，從中吸取經驗。
18 以輕鬆的心情進行訓練和比賽，否則無法保證長時間的訓練或比賽，無法完成漂亮的戰術，體育運動一旦失去了樂趣，就不再是體育運動，而是單純的體力勞動了。
總結：羽毛球健身是大家很喜歡的，不需要很多的外來因素，很簡單就能開打，小編整理出了以上有關羽毛球指南應該讓初學者知道的必要基礎，希望對大家有幫助。
4.5.2 如情況特殊，必須更改才有利於開展比賽時。
5. 球拍
5.1 一把球拍的各部分如規則5.1.1至5.1.7所述，各部分的規格要求如圖E所示。
5.1.1 球拍由拍柄、排弦面、拍頭、拍杆、連接喉組成整個框架。
5.1.2 拍柄是擊球者握住球拍的部分。
5.1.3 拍弦面是擊球者用於擊球的部分。
5.1.4 拍頭界定了拍弦面的範圍。
5.1.5 拍杆通過規則5.1.6所述的部件連接拍柄與拍頭。
5.1.6 連接喉(如果是這樣的結構)連接拍杆與拍頭。
5.1.7 拍頭、連接喉、拍杆和拍柄總稱拍框。
5.2 拍框總長度不超過680毫米，寬不超過230毫米。
5.3.1 拍弦面應是平的，用拍弦串過拍頭十字交叉或其他形式編織而成。變質的式樣應保持一致，尤其是拍面中央的編織密度不得小於其他部分。
5.3.2 拍弦面長不超過280毫米，寬不超過220毫米。
5.3.3 不論拍弦用什麼方式拉緊，規定拍弦伸進連接喉的區域不超過35毫米，連同這個區域在內的整個拍弦面長不超過330毫米。
5.4.1 球拍不允許有附加物和突出部，除非是為了防止磨損、斷裂、振動，或調整重心的附加物，或預防球拍脫手而將拍柄系在手上的繩索;但尺寸和位置應合理。
5.4.2 不允許改變球拍的規定式樣。
6. 設備的批准
有關球拍、球、設備以及試製品能否用於比賽的問題，由國際羽聯作出裁決。這種裁決可由國際羽聯主動作出，或根據對其有切身利益的個人、團體(包括運動員、設備廠商、國家組織及其成員)的請求作出。
羽毛球基本技術18條
站在場地內準備擊球前，有一些基本的注意事項必須牢牢記住。
1 在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。
2 密切注意對手的動向，注意觀察他的位置、動作及表情，要注意收集對手的球路、球質、思考方法等情況。
3 瞭解球本身的特性(溫度、濕度和風向對球的影響)。
4 掌握正確的握拍方法。
5 注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。
6 瞭解自己在球場上的站位。
7 步法要迅速、敏捷、有耐力。
8 要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處，進行正確的對比。
9 培養綜合判斷能力和適應能力，養成比賽時動腦思考的習慣。
10 培養對形式和危險的預測能力。
11 要善於進行心理分析。
12 重視基本功的訓練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術動作，要反復地進行練習。
13 攻守技術要盡可能地平衡發展。由於性格、脾氣不同，真正做到攻守兼備的人是不多的。由於進攻技術比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術的練習比較枯燥，容易被忽略。
14 進行短時間的集中訓練。與長時間的沒有效率的訓練相比，短時間內容豐富的嚴格訓練，收到的效果會更好。
15 樹立高標準，並向這個標準扎扎實實地邁進。
16 在球場上學到的許多經驗和知識，是在學校中學不到的，要把它們靈活地應用到球場以外的家庭、單位和學校中去。
17 注意觀察他人或其他項目的比賽，從中吸取經驗。
18 以輕鬆的心情進行訓練和比賽，否則無法保證長時間的訓練或比賽，無法完成漂亮的戰術，體育運動一旦失去了樂趣，就不再是體育運動，而是單純的體力勞動了。
總結：羽毛球健身是大家很喜歡的，不需要很多的外來因素，很簡單就能開打，小編整理出了以上有關羽毛球指南應該讓初學者知道的必要基礎，希望對大家有幫助。
