準備工作
按摩時間可以隨意， 睡前在床上按摩更方便， 也可以在地板上放一塊墊子。 注意剛開始手法要輕， 感覺到舒服即可， 慢慢可加大力度。 按摩之前放上輕柔舒緩的音樂， 也可以點上一支清香。 准爸爸要洗淨雙手， 孕媽媽要深呼吸， 徹底放鬆自己。
頭部按摩方法
1．孕媽媽舒服地躺在床上或墊子上。
2．雙手輕壓孕媽媽頭部兩側， 然後手指輕揉整個頭部。
3．雙手輕按孕媽媽前額中部， 然後輕掃太陽穴兩側。
4．雙手輕按孕媽媽眼部周圍。
5．雙手輕按准媽媽臉頰兩側， 然後輕掃太陽穴。
6．雙手置孕媽媽下巴中部， 然後向上掃至太陽穴。
7．食指及中指前後輕按孕媽媽下耳部四周。
肩部按摩方法
1．孕媽媽舒服地趴在床沿邊上。 注意不要壓著肚子。
2．雙手從孕媽媽肩部開始按壓， 慢慢向下移至手腕。
3．雙手置孕媽媽肩胛中部， 向外和往下輕輕按壓。
背部按摩方法
1．孕媽媽跪在床上或墊子上， 頭和胸前墊一個軟枕頭或靠墊， 也可在小腿和臀部之間墊上一個。
2．雙手分別平放孕媽媽的左右肩部， 沿脊柱左右兩側， 緩慢向下擠壓至臀部。
3．兩個拇指在脊柱兩側的溝內旋轉按壓， 每一個椎骨依次緩慢進行。
4．整個手掌在孕媽媽的背部下方反復做大旋轉的動作。
手部按摩方法
1．孕媽媽舒適地坐在靠椅上， 後面墊一軟靠墊。
2．一手輕托孕媽媽的手腕，
3．換另一隻手進行。
4．使孕媽媽兩隻手的五個手指相互對壓。
5．使孕媽媽的十個手指交叉， 手心向外推出。
6．握孕媽媽一隻手的腕部輕輕搖動。
7．換另一隻手進行。
注：此方法也適合於孕媽媽自己活動手部。
