大齡懷孕4個營養原則 四類食物助大齡女更快懷孕

與年輕女性相比， 高齡女性更為關心與懷孕有關的話題， 如有一些女性朋友生怕自己營養不足影響受孕而購買許多營養品， 出現營養剩餘認為沒關係。 那麼， 高齡女性孕前營養過剩有益嗎？大齡懷孕必知的4個營養原則？

高齡女性孕前營養過剩有益嗎？

專家提示， 過多、盲目補充營養可能造成營養過剩， 可能導致女性不孕， 還會使一些孕婦面臨妊娠糖尿病的威脅。 提倡準備懷孕的女性和孕婦要科學飲食。

妊娠糖尿病的增加與孕婦的飲食結構有很大的關係， 營養過剩， 高糖、高脂肪、高蛋白質的食物攝取得多，

容易導致糖代量受損。 妊娠期糖尿病的發生主要是因為孕期物質代謝和激素水準變化引起， 不一定有糖尿病家族史。

高齡女性營養剩餘並無益處。 專家建議大家在孕期前三個月總的營養攝入、總的熱能攝入不應該增加， 因為這時候是胚胎發育的階段， 這個階段的體重增長也應該限制在兩公斤以內， 就是三個月限制在兩公斤以內；到了孕中期和孕晚期， 每天的熱量攝入可以酌量增加200千卡左右， 大約是兩杯牛奶或兩個蘋果的熱量。 即使對偏瘦一點的孕婦來說， 整個孕期體重才建議增加16到18公斤， 正常體重女性長13-16公斤即可；如果孕前本來就胖， 體重增長更要少點。

由此可見， 高齡女性孕前營養過剩是有害而無益的。

如果女性擔心營養不足， 在懷孕前可以到正規醫院， 通過健康體檢來瞭解自己的身體是否缺營養素， 然後有針對性地科學補充。

大齡懷孕必知的4個營養原則

1、飲食要回歸自然

俗話說， 三天不吃青， 兩眼冒金星， 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此， 準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜， 特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物， 讓體內產生高品質的精子和卵子， 以形成優良的胚胎。

2、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 有的含這幾種， 有的含那幾種；某些營養素含量高， 某些營養素含量低。

因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。

3、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 特別是在夏季， 這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水， 這樣的水具有獨特的生物活性， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4、注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 等到懷孕以後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 大齡女性在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，

在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

四類食物幫助高齡女性更快懷孕

第一類食物：富含精氨酸的食物

據研究證實， 精氨酸是精子形成的必需成分， 並且能夠增強精子的活動能力， 對男性生殖系統正常功能的維持有重要作用。 如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

第二類食物：維生素E

又稱生育醇， 缺乏維生素E可能會睾丸的傷害。 胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。

第三類食物：動物內臟

這類食品中含有較多量的膽固醇， 其中， 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物， 對增強性功能有一定作用。

第四類食物：富鋅食物

鋅在男性產生精液和睾丸激素，

以及女性的排卵和生育能力方面， 都能發揮作用， 在哪些食物能提高受孕幾率中， 富鋅食物必不可少。 植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；動物性食物中， 以牡蠣含鋅最為豐富， 此外， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

另外， 也需適量攝取富含蛋白質、維生素的食品， 如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等。