腰椎間盤突出在現代是一個比較普遍的骨科類疾病了， 這種病嚴重地影響著人們的生活， 那麼腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?這個問題患者都非常想知道， 下面就讓專家為我們介紹腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些。
腰椎間盤突出是西醫的診斷病名。 中醫學典籍中無腰椎間盤突出症之名， 根據該病的臨床表現， 可歸於“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等範疇。 天氣轉涼後， 隨著戶外活動減少， 腰椎間盤問題更容易發作。 專家為病友們推薦腰椎間盤突出的鍛煉方法， 主要有以下幾種：
飛燕點水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，
仰臥抬臀法
亦稱拱橋式， 即每天早晨或晚上仰臥在床上， 雙肘撐於床面， 雙膝微屈， 頭置於枕上， 此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮， 挺胸、抬臀， 呈拱橋形， 保持半分鐘左右， 然後復原， 如此連續做5~10次。
仰臥位鍛煉法
①雙肘屈曲向下支撐肘後， 仰頭和抬起胸部。 ②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。 ③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。 ④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆。
俯臥位鍛煉法
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。 ②交替直腿向後始起。
站立位鍛煉法
①腰背肌伸屈運動。 ②直腿前後擺動。 ③側體運動。 ④轉體運動。 ⑤後伸運動。
打太極拳
動作緩慢柔和， 最適於腰椎間盤突出症者。
平時保持正確姿勢與體位
以上就是關於腰椎間盤突出的鍛煉方法的知識， 希望可以幫助到患者。 如果您還有不明之處， 歡迎線上諮詢專家， 他們會給您合適的建議， 謝謝您對本站的支持與信任， 在此衷心地祝您有一個健康的身體。
腰椎間盤突出
