代表食物：粗糧
瘦身亮點：增加飽腹感、調節脂肪代謝、增強腸胃功能
減肥功效：粗糧含有豐富的精製碳水化合物， 而這些營養物質能促進腸蠕動， 還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外， 對加快新陳代謝和排毒減肥非常有效。
有助減肥的粗糧類食品TOP101燕麥：燕麥含有大量能降脂的燕麥膠， 能抑制對膽固醇的吸收， 具有減少脂肪堆積的功效。 另外， 它含的大量纖維素也是消除便秘的重要物質。
2山藥：山藥能給人體提供一種稱為粘液蛋白的碳水化合物，
3糙米：糙米是GI值非常低的食物， 能幫助我們穩定體內的血糖水準， 有助減少饑餓感產生， 從而達到減少熱量攝入的減肥功效。
4紅薯：紅薯含有大量的維生素和纖維素， 是加快脂肪燃燒和增加飽腹感的超級瘦身食品。
5大麥：經常食用大麥能促進腸胃的蠕動， 有助消除便秘問題， 對減肥瘦身有非常大的幫助。
6土豆：雖然土豆富含澱粉和糖， 但其實土豆也是非常理想的減肥食物。 土豆中的澱粉屬於碳水化合物， 在日常的生活中會被身體轉化成能量消耗掉， 有助健康減肥哦！
7全麥麵包：全麥麵包能幫助你增加飽腹感，
8全麥麵食：全麥麵食和全麥麵包一樣， 都是增加飽腹感的佳品。 喜歡吃麵食又想減肥的MM不妨選擇這種更為健康的全麥麵食哦！
9豆類：豆類含有大量的纖維素， 能增加腸道功能， 是排毒減肥的理想食物。
10玉米：玉米含有豐富的鈣質， 而鈣質是加快燃脂的重要元素。 另外， 它還含有大量的鎂元素， 能增進腸胃蠕動， 能有效消除便秘問題。
纖維素類代表食物：蔬菜
瘦身亮點：增加飽腹感、消除便秘、減少熱量攝入
減肥功效：蔬菜是高纖低卡的健康減肥食品， 不僅能幫助你消除便秘， 減少腰腹的贅肉， 還能增加飽腹感，
1西蘭花：吃西蘭花要不斷地咀嚼， 而這種咀嚼會給予腦部刺激， 能產生飽足感， 讓你的食量減少， 從而達到減肥的目的。
2蘆筍：蘆筍不僅熱量非常低， 它還是富含維生素的減肥佳品。 另外， 用煮熟的蘆筍當零食充饑的話， 既健康又不會發胖哦！
3菠菜：菠菜富含鉀元素和多種維他命， 對於消除臉部浮腫和減少體內脂肪堆積都非常有利。
4茄子：茄子含有大量的硒元素， 這種營養物質能起到加快代謝的作用， 對控制體重尤其有效。
5蕃茄：番茄富含的食物纖維能吸收腸道內的多餘脂肪， 可以起到把油脂和毒素排除的作用， 是非常理想的排毒減肥食品。
6辣椒：辣椒含有的辣椒堿能加快新陳代謝和防止便秘，
7芹菜：芹菜的水分含量高達95%， 能給身體補充更多的水分。 另外， 芹菜富含粗纖維， 能幫助你潤腸通便， 有助健康快速減肥。
8大白菜：大白菜含有豐富的纖維素， 可促進腸壁蠕動， 對養顏美體都非常有效。
9黃瓜：黃瓜所含的丙醇二酸， 能抑制糖類在機體內轉化為脂肪的作用。
10南瓜：南瓜所含的大量膳食纖維能幫助你消除便秘， 是減肚子的最佳食品之一。
