也許大家並不是很熟悉橢圓機， 不知道要怎麼使用橢圓機來進行鍛煉， 其實橢圓機也是健身器材的一種， 我們完全可以使用橢圓機鍛煉身體哦!下面就讓小編教大家瞭解如何使用橢圓機及橢圓機使用注意事項吧!
橢圓機是一種科學、健康的有氧運動機械， 如果能夠科學使用， 不僅可以幫助我們進行心肺功能訓練， 還能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量， 減少身體脂肪比例， 達到健身、減肥、塑身的目的。
橢圓機的適用人群
1.普通人群
橢圓機的適用人群廣泛， 是一種男女皆宜的健身器材， 如今越來越多的人購買橢圓機在家進行鍛煉，
2.膝關節受損人群
由於沒有硬著力點， 橢圓機運動最大的一個特點就是對膝關節的損傷極小， 對於有腰、腿、頸部等關節問題困擾的人群更加適用。
3.不建議兒童使用
雖然橢圓機很安全， 但是並不建議小朋友獨自玩耍和使用， 小朋友不能夠單獨處理意外事故， 由於橢圓機飛輪慣性較大， 小朋友很難控制， 所以最好在家長陪同下使用。
橢圓機可以前後雙向使用
橢圓機既可以正著“跑”， 還可以倒著“跑”， 並且大多數橢圓機都有雙向磁控功能， 可以模擬真實的雙向跑步訓練。 這裡有一組比較實用雙向跑鍛煉流程：正向運動3分鐘、隨後反向運動3分鐘，
正確的運動姿勢
1.熱身
雙手握住立杆扶手(非心率扶手)， 雙腿交替踩動踏板， 雙臂跟隨立杆做自然運動， 進行5分鐘左右的熱身運動。
2.鍛煉
調高運動阻力(如果是內置的運動程式則無須人工干擾)， 雙腿增加踩踏力道和速度， 雙臂跟隨立杆並配合進行“推”和“拉”的運動。
3.全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立杆進行整體運動， 從而達到全身運動的效果。
4.恢復運動
在我們使用橢圓機鍛煉時也是需要休息的， 在運動過程後段進行5分鐘左右的“恢復”運動就可以了， 並沒有太多的要求， “恢復”過程由急到緩， 讓身體有足夠的適應過程。
5.請穿運動鞋
既不要只穿拖鞋，
心肺功能訓練公式
這裡有個公式：極限心率=200–年齡， 例如35歲時的極限心率約為200-35=165次每分鐘。 在進行心肺功能訓練時， 當心率達到極限值的60%時體內脂肪開始燃燒， 當心率值增加至最大值的70%-85%， 人體就會有強烈的運動反應， 這個階段持續時間不宜太久;當心率值超過極限值的90%時， 就要考慮停下來休息了。
充分發揮電磁控制功能
1.中高端橢圓機通常會內置多組運動程式， 同時還會搭載電磁自動控制功能。 在進行訓練時， 我們只需選擇其中的一個運動程式， 就不需要再去手動調節運動阻力。
2.不同的內置運動程式可分別適合不同的人群及訓練場景，
3.另外， 全自動電磁控橢圓機也可以轉換為手動模式， 而純手動阻力控制的橢圓機也可以自行掌控運動流程， 從而達到科學鍛煉的目的。
橢圓機鍛煉的一些不正確方法和注意事項
1、不要在橢圓機上做向後登的運動， 有些人認為向後登能更好的鍛煉臀部的肌肉， 其實完全沒有必要， 不管向前還是向後登， 對於橢圓機來說其實都是鍛煉腿部， 尤其是大腿的， 但是向後登， 平衡不好控制， 容易出現危險， 而且向後登膝關節的壓力會增大， 長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面， 這樣才能保證運動時的平穩性，
3、現在很多橢圓機是可以調節坡度的， 對於不同坡度， 鍛煉的效果也有不同， 所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之後換一個難度高一點的坡度鍛煉， 會更有挑戰性， 也能更好的塑造完美身材。
4、結束運動的時候需要特別注意， 橢圓機運動是有慣性的， 我們不能處於高速運動的時候就突然結束， 這樣很容易造成運動損傷， 應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之後再在從橢圓機上下來!
結語：使用健身器材鍛煉是為了讓我們的身體更加健康、完美， 上文為大家詳細介紹了橢圓機的適用人群及使用， 相信大家已經瞭解這些知識了。 最後， 小編提醒大家使用橢圓機要注意安全哦!
