隨著生活水準的提高， 很多人選擇在健身房使用跑步機進行跑步從而代替了在戶外進行跑步。 甚至有條件的人會在家裡備一台跑步機。 那麼跑步機怎麼用呢?跑步機的好處有哪些呢?使用跑步機的注意事項又有哪些呢?今天為大家一一的進行介紹。
跑步機怎麼用呢?首先， 如果你在健身房進行鍛煉， 可以詢問教練或者裡面的服務人員， 若是在家鍛煉可以看使用說明。 下面就具體介紹跑步機的使用方法。
如何安全使用跑步機
1、使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話，
2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。
3、在進行跑步前先做些熱身活動， 以免造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、屈伸關節等動作都能提高肌肉的溫度， 讓肌肉變得更加柔軟。
4、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。
5、下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈而摔倒。
6、跑步機在使用時， 請勿讓小孩和寵物靠近， 以免發生意外。 未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護， 並佩戴好安全開關夾。
7、在開始進行跑步運動之前， 雙腳要站在跑台兩側的腳踏部分，
8、在任何健身俱樂部裡進行運動之前， 都要做身體測試， 如果你有疾病或者藥物過敏史， 還需要有醫生的證明， 安全永遠是第一位的。
9、穿合適的服裝， 尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳， 有很好的支撐力。 不能穿太長， 太寬鬆的衣服， 以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。 建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
10、使用前檢查跑台的放置是否穩定， 檯面是否乾燥。 將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中， 若電源線發生損壞， 請儘快與廠家更換。
11、跑步機為室內健身器材，
12、跑步機在不使用時， 應把電源線插頭拔掉收好。
13、調整速度和角度的時候， 一定要慢慢地調整， 因為檯面的機械變動一般會有一些滯後。
14、運動的時候眼睛看前方， 不要突然扭頭， 更不要回頭， 否則會讓你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好， 跑步的時候不要手持重物。
16、不要學廣告那樣在跑臺上倒跑， 或者做一些危險動作。
17、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
18、下跑台的時候一定要等檯面完全停穩， 很多事故都是在運動結束時發生的。
19、跑步的時候最好不要閉上眼睛，
20、準備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿， 這樣你會覺得頭暈腳輕的， 感覺像在飄， 走不了直接一樣。 要先一點點減緩速度， 然後慢慢再停下來。
21、停下後不要立即跳下來， 先在上面休息下， 適應下突然靜止的世界， 然後再慢慢走下來。
22、跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
23、很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作，
24、慢跑半小時以上會消耗脂肪， 超過1小時就會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支， 造成運動損傷。
25、跑步機在使用之前要確保周圍環境是否安全， 使用周圍不可放置雜物， 以免影響跑步時出現意外事故。
26、跑步機一般都裝有磁控安全鎖， 在跑步之前要將安全鎖放置在儀錶板的固定位置， 另一端最好夾在自己的衣服上面， 出現狀況時可以緊急停車、制動。
27、空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。
28、跑步時，兩手臂最好擺起來，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果也沒有那麼好。
29、對於患有高血壓、高血脂症、糖尿病、骨關節病等其它病症的人，若要進行跑步鍛煉，則一定要聽從醫囑和專家的指點，切莫盲目從眾。
30、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
由於跑步好處多多，城市裡適宜跑步的環境卻越來越少，跑步機成為很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也佔據了一席之地。
使用跑步機的注意事項
室內跑步固然方便，不過要是不注意方法，也會使鍛煉效果不盡如人意。為此，健身教練提醒大家，使用跑步機時有幾個地方需要特別注意。
錯誤1：一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。
因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水準狀態下運動。
而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
錯誤7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。
跑步機的好處
跑步機的好處1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
跑步機的好處2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。
經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
跑步機的好處3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步機的好處4.維持並提高總體的身體水準
跑步是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
跑步機的好處5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
跑步機的好處6.放鬆自己，減輕壓力
慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。
結語：確實跑步機的發明，給人們帶來了便利。對忙於上班的人們來說就可以節省不少時間。本文向大家介紹了關於使用跑步機的注意事項及其用法等常識，希望能夠幫助大家更好的進行跑步鍛煉。在此小編也祝大家身體健康。
運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。28、跑步時，兩手臂最好擺起來，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果也沒有那麼好。
29、對於患有高血壓、高血脂症、糖尿病、骨關節病等其它病症的人，若要進行跑步鍛煉，則一定要聽從醫囑和專家的指點，切莫盲目從眾。
30、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
由於跑步好處多多，城市裡適宜跑步的環境卻越來越少，跑步機成為很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也佔據了一席之地。
使用跑步機的注意事項
室內跑步固然方便，不過要是不注意方法，也會使鍛煉效果不盡如人意。為此，健身教練提醒大家，使用跑步機時有幾個地方需要特別注意。
錯誤1：一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。
因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水準狀態下運動。
而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
錯誤7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。
跑步機的好處
跑步機的好處1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
跑步機的好處2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。
經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
跑步機的好處3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步機的好處4.維持並提高總體的身體水準
跑步是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
跑步機的好處5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
跑步機的好處6.放鬆自己，減輕壓力
慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。
結語：確實跑步機的發明，給人們帶來了便利。對忙於上班的人們來說就可以節省不少時間。本文向大家介紹了關於使用跑步機的注意事項及其用法等常識，希望能夠幫助大家更好的進行跑步鍛煉。在此小編也祝大家身體健康。
