【導讀】瑜伽已經成為21世界最流行的減肥養生方式。 瑜伽不僅能修身， 而且還能提高個人氣質， 緩解壓力， 不管男女老少都十分的適合做瑜伽。 減肥瑜伽主要是通過放鬆我們的身心， 促進血液迴圈， 達到減肥的目的。 那麼， 減肥瑜伽怎麼做效果好呢， 下面就讓小編為您介紹減肥瑜伽怎麼做效果好。
減肥瑜伽怎麼做效果好
1、早上空腹練瑜伽
早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪， 而不是肌肉， 而如果在飯後練習的話， 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可， 早上練習6遍拜日式， 再搭配幾個瘦側腰的動作， 如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是， 一定要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子）， 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品， 同時要注意補充蛋白質，
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍茶。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。 此時， 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法， 呵呵。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”--一天5小餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓， 當然每餐不是大吃大喝， 儘量均衡。 這一點在上班的時候比較難做，
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的， 它教會我們傾聽來自身體的聲音， 告訴我們， 身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。 所以， 當你的減肥計畫過於苛刻， 身體提出“抗議”的時候， 不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過於頻繁， 每週最多1次）， 而且無須為此感到自責， 正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持， 就可以盡情去享受美食啦！
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