現代女性往往身兼家庭和工作兩重重任， 沒有時間健身， 因此不妨在做家務的時間注意一些小細節幫助快速健身吧。
家務活如何變保健操
拖地 不妨向前跨一步
大家在拖地時， 常常是彎腰弓背， 這會給腰部帶來負擔。 此時， 不妨用向前跨一步的姿勢拖地， 既能避免上述不適， 還能鍛煉腿部和腰部肌肉。 並且， 可以將拖把推得儘量遠一些， 這樣身體能得到最大限度的伸展， 雙臂也能得到有效鍛煉。
疊衣服 下蹲起立強心臟
在疊衣服時， 可由俯身變成下蹲。 蹲時兩腿併攏， 腰部以上部位用力挺直。 每疊好一件，
洗菜洗碗 踮腳轉腕都適宜
在洗碗、洗菜時， 雙腿稍稍用力， 踮起腳尖， 吸氣， 然後放下， 呼氣。 這樣既可以鍛煉小腿肌肉， 又可減輕長期站立給腿部帶來的疲勞。 隨著腳後跟有節奏地抬起和落下， 還可以配合手腕快速轉動， 對手腕關節也有很好的養護作用。
擦窗戶 挺身抬頭利頸椎
在擦窗戶或高處的廚具時， 雙腳用力， 全身挺直， 頭往上抬， 手臂適當抬高， 有利於舒緩頸椎壓力， 讓手臂得到鍛煉。
簡單動作 在家也能做健身
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。 如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力， 繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。 做5組，
單腿站立
在廚房中單腿站立。 勞動時也可以做這個動作， 如切菜時， 將全身重心放在一條腿上， 另一條腿側邁出1步， 腳尖著地， 腿用力打直， 向側面提起， 保持20秒鐘， 換另一側。
前後下腰
在洗碗池邊， 由於站立時間過長， 會使你的腰部肌內感到疲勞， 所以在結束洗碗池邊的工作時， 兩腳分開與肩同寬， 距池邊有1大步距離， 雙手扶著水池邊， 緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉， 下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具， 在下蹲時兩腿並擾， 腰部以上部位用力挺直， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好， 向後退1步， 雙手支在冰箱或者桌子上，
全身舒展運動
①轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰， 不要把洗好的東西就近放在手旁， 而是雙腳原地不動， 利用腰部力量轉腰， 將洗淨的物品放在身後的位置。
②轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部， 頭部向左向右交替繞環。 在忘我地操作時， 肌內難免會在不知不覺中緊張， 所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中， 在廚房中做一下側彎腰。 這樣的動作雖然幅度不大， 但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展：在拿取較高位置的調料或炊具時，
