俗話說：男人要壯陽， 女人要滋陰。 陰液充足對於女性的健康和美容都有十分重要的意義。 從中醫角度來看， 陰液是營養身體的源泉， 可以供給皮膚細胞直接吸收和利用的營養素， 讓皮膚健康潔淨、飽滿潤澤。 如果身體陰液不足， 就會出現皮膚乾燥、面色萎黃等症狀。
女人如何滋陰養陰？除了保證良好的生活習慣外， 還可以通過食物滋補來達到效果。
陰液不足會導致多種皮膚問題
陰是人體儲備的能量， 是維持人體正常活動的基本物質， 包括精、血、津等。
陰虛常常有兩種表現， 一種是由於體內營養物質，
無論哪種表現， 都會直接引發多種皮膚問題， 加速人體衰老。 所以， 女人保養必須從滋陰養陰開始。
【銀耳】
銀耳也是一味滋補良藥， 特點是滋潤而不膩滯， 具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養陰清熱、潤燥之功， 對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的病人是一種良好的補品。
銀耳富有天然特性膠質， 加上它的滋陰作用， 長期服用可以潤膚， 並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
銀耳選購技巧
看顏色。
顏色品質的銀耳呈白色而微黃；品質不好的銀耳呈黃色；若呈暗黃色則品質更差。
看形狀。
耳朵大而鬆散、耳肉厚、耳朵形完整， 蒂頭無雜質的品質好；肉薄， 朵形不全、蒂又不乾淨的品質較差。
摸幹濕。
品質好的銀耳摸起來幹硬。
嘗味道。
品質好的銀耳氣味清香；差的有酸味、黴味， 如果使用硫磺熏過則有刺鼻感。
【梨子】
生梨性寒味甘， 有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。 梨子自古被尊為“百果之宗”， 有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。 若因氣候過度乾燥， 繼而出現口渴、便秘、乾咳等；或因內熱導致煩渴、咳喘及痰黃等症狀， 可多食梨。
注意：是食用梨子之前，
梨子挑選技巧
1、觀察外表：如果梨皮看起來較厚， 最好不要買， 那樣的果實粗糙並且水分不足。 應該挑選看起來梨皮細薄、沒有疤痕的梨子， 這樣的梨子品質較好。
2、看梨臍：就是梨子的肚臍， 最底部的地方， 梨臍深的為母梨， 如果看起來較深而且周圍光滑整齊， 具有規則性的圓形則為較好的梨子。
3、看形狀：選擇形狀端正規則， 果肉細膩的梨子， 這樣的梨子果肉鮮嫩， 水分充足， 香甜可口， 品質也有所保證。 儘量不要選擇形狀不規則的梨子， 這種梨子味道缺少甜味，
4、表面斑痕：斑痕較多的梨子不好吃， 最好選擇表面光滑細膩， 並且看上去沒有綠色的部分， 全部是黃色的才好， 用手指按一按較硬朗的梨子比較好。
【百合】
合富含黏液質， 具有滋陰潤燥作用。 中醫認為百合味甘， 微苦， 性微寒， 入心、肺二經， 具有養陰潤肺、清心安神的功效。
另外， 百合還含有一些特殊的營養成分， 如秋水仙堿等多種生物鹼。 這些成分綜合作用於人體， 有良好的營養滋補功效。 用百合煮粥， 可滋潤肺胃， 對呼吸道和消化道黏膜有保護作用。
注意：百合雖是滋補佳品和名食， 但因其甘寒質潤， 凡風寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虛弱、寒濕久滯， 腎陽衰退者均忌用。
百合選購技巧：
新鮮的百合應挑選個大、瓣勻、肉質厚、色白或呈淡黃色的。
百合幹宜挑選乾燥、無雜質、肉厚者、晶瑩透明的為佳。 食用百合以家種、味不苦、鱗片闊而薄者為優。
藥用百合則以野生、味較苦、瓣片小而厚者為佳。
【甘蔗】
甘蔗具有滋陰養肺、潤燥生津之功效， 它含有水分比較多， 水分占甘蔗的84%。 甘蔗含糖量最為豐富， 其中的蔗糖、葡萄糖及果糖， 含量達12%， 極易被人體吸收利用。 此外， 經科學分析， 甘蔗還含有人體所需的其它物質， 甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素。
對於因陰液不足所導致口幹、咳嗽痰少、大便秘結等症， 可利用多食甘蔗來改善症狀。
甘蔗選購技巧
1、甘蔗粗細要均勻， 過細不能選， 過粗一般也不建議， 可以選擇相對中等粗細的甘蔗。
2、選擇紫皮甘蔗時，皮澤光亮，掛有白霜，顏色越黑越好。顏色越深說明甘蔗越老，甘蔗是越老越甜，所以皮色黑的老甘蔗最甜。
3、看甘蔗直不直，甘蔗彎來彎去的可能有蟲口。要挑選相對直的甘蔗。
4、選擇節頭少而均勻的甘蔗，這樣吃起來比較爽。
【薏仁】
薏仁具有健脾止瀉，滋陰潤肺，除煩安神作用。薏仁性味甘，淡微寒，歸脾、肺、腎經，具有美白養顏的功效，性屬平和，補而不膩，愛美的女性對此一定不陌生。
薏米中還含有一定的維生素E，是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。
【牛奶】
牛奶味甘、性微寒，具有生津止渴、滋潤腸道、清熱通便、補虛健脾等功效。所含的優質蛋白質、脂肪、鈣、維生素是其他食品無法比擬的，所以被譽為“完全營養食品”。
而且，牛奶是出了名的富鈣食品，其所含的鈣質容易被人體吸收，是人體日常生活中獲取鈣營養的上佳選擇。
其它滋陰食物推薦：
【蔬菜類推薦】菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳
菠菜性味甘涼，能滋陰潤燥、養血生血、通利腸胃，可用於津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血症。
蓮藕性味甘涼，是止血、生津的良藥，富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，尤其是含維生素C最多。
黑木耳是一種有補益作用的名貴食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補胃、潤肺生津、提神、益氣、健腦等功效。
【瓜果類推薦】大棗、西瓜、香蕉、桂圓
大棗含豐富的維生素，能益氣生津、養血安神、補血養顏、潤肺解毒。
西瓜能生津止喝、清熱解暑、利尿排毒。
香蕉能養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便，還可使人皮膚柔嫩、眼睛明亮、精力充沛。
桂圓是治療病後體虛、貧血萎黃、神經衰弱、產後體虛的理想補品。
【禽肉類推薦】鴨肉、燕窩、烏骨雞
鴨肉滋陰養胃、清解虛熱、利水消腫，適用于陰虛陽亢的頭昏、頭痛、低熱、虛弱、食少、水腫、小便不利、大便乾燥的女人食用。
燕窩屬珍貴補品，其蛋白質含量特別高，養陰潤燥、益氣補中，有延年益壽之功，適用于肺陰虛所致的潮熱、盜汗、乾咳少痰、咳血等，對胃陰虛所致的噎隔反胃、氣虛自汗也有較好療效。
烏骨雞被視為婦科聖藥，滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉，常用于虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等症。
【糧食類推薦】黑米、芝麻
黑米起補腎益精、活血潤膚、補胃養肝、明目的功效。經常食用，可治療頭昏、目眩、貧血、落髮、腰腿酸軟等。
芝麻性味甘平，有養陰潤燥、補腎益腦、止咳平喘之功，適用于陰液不足所致的腸燥便秘，皮膚乾燥及肝腎精血不足所致的眩暈、頭髮早白、腰膝酸軟。
【水產類推薦】海參、蛤蜊、墨魚、鱉肉
海參能養血潤膚、美顏烏髮、補中益血、養腎固精，常吃海參有延緩衰老、消除疲勞的作用，還對高血壓、血管硬化、冠心病、心絞痛、心肌梗塞和肝炎等有良好的療效。
蛤蜊有滋陰潤燥、利尿化痰、軟堅散結的功效，可用于治療陰虛所致的口渴、乾咳、心煩、手足心熱等症。
墨魚能養血、通經、安胎、利產、止血、催乳等，所以婦女在經、孕、產、乳各期食用，都非常有益。
鱉肉是一種肉鮮味美的珍貴補品，易於消化吸收，促進血液迴圈，可滋陰涼血益氣，常用于肝腎陰虛所致的骨蒸潮熱、腰痛、崩漏、帶下及氣虛下陷所致的脫肛等。
可以選擇相對中等粗細的甘蔗。2、選擇紫皮甘蔗時，皮澤光亮，掛有白霜，顏色越黑越好。顏色越深說明甘蔗越老，甘蔗是越老越甜，所以皮色黑的老甘蔗最甜。
3、看甘蔗直不直，甘蔗彎來彎去的可能有蟲口。要挑選相對直的甘蔗。
4、選擇節頭少而均勻的甘蔗，這樣吃起來比較爽。
【薏仁】
薏仁具有健脾止瀉，滋陰潤肺，除煩安神作用。薏仁性味甘，淡微寒，歸脾、肺、腎經，具有美白養顏的功效，性屬平和，補而不膩，愛美的女性對此一定不陌生。
薏米中還含有一定的維生素E，是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。
【牛奶】
牛奶味甘、性微寒，具有生津止渴、滋潤腸道、清熱通便、補虛健脾等功效。所含的優質蛋白質、脂肪、鈣、維生素是其他食品無法比擬的，所以被譽為“完全營養食品”。
而且，牛奶是出了名的富鈣食品，其所含的鈣質容易被人體吸收，是人體日常生活中獲取鈣營養的上佳選擇。
其它滋陰食物推薦：
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菠菜性味甘涼，能滋陰潤燥、養血生血、通利腸胃，可用於津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血症。
蓮藕性味甘涼，是止血、生津的良藥，富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，尤其是含維生素C最多。
黑木耳是一種有補益作用的名貴食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補胃、潤肺生津、提神、益氣、健腦等功效。
【瓜果類推薦】大棗、西瓜、香蕉、桂圓
大棗含豐富的維生素，能益氣生津、養血安神、補血養顏、潤肺解毒。
西瓜能生津止喝、清熱解暑、利尿排毒。
香蕉能養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便，還可使人皮膚柔嫩、眼睛明亮、精力充沛。
桂圓是治療病後體虛、貧血萎黃、神經衰弱、產後體虛的理想補品。
【禽肉類推薦】鴨肉、燕窩、烏骨雞
鴨肉滋陰養胃、清解虛熱、利水消腫，適用于陰虛陽亢的頭昏、頭痛、低熱、虛弱、食少、水腫、小便不利、大便乾燥的女人食用。
燕窩屬珍貴補品，其蛋白質含量特別高，養陰潤燥、益氣補中，有延年益壽之功，適用于肺陰虛所致的潮熱、盜汗、乾咳少痰、咳血等，對胃陰虛所致的噎隔反胃、氣虛自汗也有較好療效。
烏骨雞被視為婦科聖藥，滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉，常用于虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等症。
【糧食類推薦】黑米、芝麻
黑米起補腎益精、活血潤膚、補胃養肝、明目的功效。經常食用，可治療頭昏、目眩、貧血、落髮、腰腿酸軟等。
芝麻性味甘平，有養陰潤燥、補腎益腦、止咳平喘之功，適用于陰液不足所致的腸燥便秘，皮膚乾燥及肝腎精血不足所致的眩暈、頭髮早白、腰膝酸軟。
【水產類推薦】海參、蛤蜊、墨魚、鱉肉
海參能養血潤膚、美顏烏髮、補中益血、養腎固精，常吃海參有延緩衰老、消除疲勞的作用，還對高血壓、血管硬化、冠心病、心絞痛、心肌梗塞和肝炎等有良好的療效。
蛤蜊有滋陰潤燥、利尿化痰、軟堅散結的功效，可用于治療陰虛所致的口渴、乾咳、心煩、手足心熱等症。
墨魚能養血、通經、安胎、利產、止血、催乳等，所以婦女在經、孕、產、乳各期食用，都非常有益。
鱉肉是一種肉鮮味美的珍貴補品，易於消化吸收，促進血液迴圈，可滋陰涼血益氣，常用于肝腎陰虛所致的骨蒸潮熱、腰痛、崩漏、帶下及氣虛下陷所致的脫肛等。
