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女性為何痛經?或是缺鈣惹的禍

在月經前期, 血液中的含鈣量會下降, 加之身體內分泌變化對鈣質的需求增加, 所以容易出現缺鈣的現象。 而身體缺鈣, 則是導致痛經的重要原因之一。 小編教你如何在月經來臨前補足鈣質, 緩解腹痛、腰酸和緊張等經期小麻煩。

痛經怎麼辦?這是讓很多女性苦惱的問題。 女性在月經期間總會出現各種不適, 嚴重的時候甚至會影響到日常生活和工作。 如何緩解痛經?小編提醒你, 身體缺鈣是導致痛經的重要原因, 如果平時生活中可以補足鈣質, 就能夠順利擺脫痛經困擾。

女性痛經竟是缺鈣惹的禍!

很多女性有痛經現象都是因為血中的鈣含量不足而導致的。

研究發現, 在月經週期開始約十天前, 卵巢的運作最不活絡, 血鈣含量會持續穩定地下降, 由於血鈣的不足, 導致月經週期前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒, 最終出現了痛經。

同時, 月經來訪前, 因為體內內分泌的變化和子宮的收縮, 加強對於鈣質的需求, 因此當體內鈣含量不足時, 便會引起情緒不穩定, 亦或骨盆腔內的器官酸疼等痙攣現象。

所以經前多吃點高鈣食品, 可以舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放鬆情緒。

8個飲食方補足鈣質

1、牛奶。

每100克牛奶所含營養素如下:熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A(24.00微克)、鈣(104.00毫克)等, 含有很多的礦物質。

牛奶是人體鈣的最佳來源, 而且鈣磷比例非常適當, 利於鈣的吸收。 所含營養物質種類複雜, 至少有100多種, 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

2、豆製品。

豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料, 經加工而成的食品。 大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。

豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似, 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質, 重要的是, 豆製品不含膽固醇。

3、肉類和蛋類。

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。 肉中的蛋白質含量在10%至20%之間, 肉類食物的蛋白質是完全蛋白質, 可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,

促進鈣的吸收。

蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質, 而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分, 鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

4、海產品類。

如海帶, 它是一種營養價值很高的蔬菜, 與菠菜、油菜相比, 除維生素C外, 其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。

還有蝦皮, 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質, 尤其是鈣的含量極為豐富, 有“鈣庫”之稱, 是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

5、食醋。

食醋本身沒有鈣元素, 按理說是不能增加人體內的鈣含量, 但是, 據研究, 人體對鈣的需要是個連續的過程。 白天人們可以從食物中獲得鈣, 但夜晚人們入睡後不再進食, 人體仍需要一定量的鈣, 就只有向骨骼索取。 因此, 夜間骨鈣的丟失量是最大的。

專家建議, 睡前應補一定量的鈣, 最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料, 既能安神, 又能促進鈣的吸收。 同時, 由於睡前人體的含鈣量較少, 這時攝取的鈣質能很快被吸收。

6、多用乳製品入菜或選擇餐後甜點。

可讓不愛大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人獲取鈣質, 專家建議用牛奶取代水做蒸蛋, 再加些紫菜更好;添加脫脂奶的奶油白菜等菜肴更增風味。

餐後甜品是補鈣好時機, 自製乳酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶, 營養又美味。

7、蛋白質搭配鈣質增加吸收。

氨基酸能幫助腸道細胞吸收鈣質, 因此適度補充蛋白質可提高鈣質吸收率。

干貝芥藍是很好的選擇, 兩種食物本身都富含鈣質, 而干貝又有蛋白質, 能助芥藍菜所含植物性來源鈣質的吸收,

同樣道理, 烹調海藻類或綠葉蔬菜時, 也建議加入肉類或蛋。

8、吸收好才算成功補鈣。

幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。

①維生素D:

維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。 食物中的維生素D與人體皮膚中的化學物質經陽光照射後, 可以促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。

②維生素C:

臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C, 能使鈣能更好地被小腸吸收。

③鎂:

鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟, 總是要成雙成對地出現, 而且鈣與鎂的比例為2∶1時, 最利於鈣的吸收利用。 所以在補鈣的同時, 要注意鎂的攝入。

含鎂較多的食物有:堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(小米和大麥)、海產品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。

【健康貼士】多曬太陽多運動

紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽,或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。

運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液迴圈和新陳代謝,減少鈣質丟失,推遲骨骼老化,同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

【健康貼士】多曬太陽多運動

紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽,或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。

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