揉腹保健法又稱為“內壯法”， 即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法， 使內臟元氣彙聚， 氣血運行通暢， 而達到“內氣強壯”的目的。 揉腹對女性痛經、月經不調亦有作用。
一.揉腹的好處
揉腹是一種傳統的養生方法。 中醫認為， 揉腹可以調整陰陽， 充實臟腑， 促進氣血運化。 因此唐代醫學家孫思邈在《千金要方》中說：“食畢當散步， 數裡來回行， 摩腹數百遍， 可以無百病”。 從現代醫學的角度來看， 揉腹能夠促進血液迴圈， 加強腸胃蠕動， 改善消化功能和排泄功能， 促進機體的新陳代謝。 在現實生活中， 揉腹有減肥、改善便秘現象、提高睡眠品質、提高腎功能等作用。
揉腹效驗：
腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖， 這是內氣彙聚的表現。
2. 胃腸蠕動有聲：
堅持揉腹， 動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺， 有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，
3. 頭腦清爽愉快：
認真作完揉腹保健法， 會感到明顯的頭腦輕鬆， 疲勞感一下子消失， 因為揉腹可以使中焦氣健運， 清氣上升， 頭腦輕鬆。
4. 排除宿便：
揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現， 這是內氣彙聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5. 食欲改善：
胃口變好， 消化吸收功能增強。 身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實， 肚子贅肉消失， 腹部有彈性， 這是元氣彙聚充沛的表現。
6. 面色光潤、身體健壯：
堅持鍛煉揉腹， 面色會變得越來越光彩， 皮膚細嫩， 身體強壯， 因為長期揉腹可以使內臟血運豐富， 內分泌協調， 內臟元氣充盛自然面色紅潤， 身體強壯。
中醫學角度看揉腹：
中醫學認為， “背為陽， 腹為陰。 ”腹部是五臟六腑所居之處， 有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈， 因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城， 陰陽氣血之發源。 ”
通過培護脾腎達到補氣益精的目的， 因此常練此功， 有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損性疾病， 同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫學角度看揉腹：
現代醫學認為， 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液迴圈， 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能， 增強胃腸蠕動， 增加消化液的分泌， 從而加強對食物的消化， 吸收和排泄， 明顯地改善大小腸的蠕動功能， 可起到排泄作用， 防止和消除便秘。 從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。
另外， 堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪， 有助於防治肥胖症， 因為血液大量進入腹腔， 因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
此外， 揉腹可以產生的“啡肽”類物質， 能夠迅速緩解大腦疲勞， 使人產生愉悅清爽的感覺， 非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。
提示：隨著揉腹天數得增多身體各部的機能都在增強， 難免要有性的衝動， 這時應有所節制。 尤其是中老年人“保精即保命”。 要有信仰， 使自己的身心有所寄託使自己的身心有所寄， 修心修， 行善行， 積德積， 忘我忘。
二.揉腹聚氣
命門九法的最後一個功法叫做揉腹聚氣，它是從少林派練氣入膜的揉腹方法轉變而來的，目的是要往命門竅聚氣。揉腹聚氣既可以躺著練習，也可以坐著練習。
揉腹的方法是：
1.雙掌重疊在肚臍部位，按左下右上的方向轉動。
2.揉動的時候不是磨擦轉動，而是手掌粘著肚皮一塊轉動。
3.揉腹要慢而均勻，速度為每2~3秒轉一圈。
4.揉腹時要集中精神，雙手在小腹部揉轉，意念在命門竅轉動。
三.注意事項
在練習揉腹聚氣的時候要注意幾點：
揉轉的時候要以肩帶動手臂、手掌一塊揉動。
一般不要在飽食後揉腹，而且平時揉按的時候力度要均勻適中，不要有壓痛感。
如果在家裡練習，在保暖的前提下，手掌最好直接接觸腹部揉按。
4.如果腹部有急性炎症或出現疼痛現象，應該去醫院檢查治療，不要用簡單的揉腹來對付。
四.揉腹的分類
揉腹的手法有多種，根據目的不同可以簡單地分為保健揉腹和內練揉腹兩大類。顧名思義，保健揉腹是以保健養生為目的的，通常是兩手重疊在腹部區域作順時針和逆時針方向的按摩。如南宋詩人陸游在《早飯後戲作》一詩中寫道：“湯餅滿盂肥羜香，更留餘地著黃粱。解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊。”
揉腹的另一種類別叫內練揉腹，內練揉腹的目的是為了練氣，因此對手法和意念有明確的要求，而且練習一個階段後身體會出現相應的變化。如少林派（易筋經）有練氣入膜的揉腹方法，要求揉腹的時候取仰臥，手腹相粘，神隨手轉，意注腹中，而且每次練習的時間不能太短。
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揉腹的方法是：
1.雙掌重疊在肚臍部位，按左下右上的方向轉動。
2.揉動的時候不是磨擦轉動，而是手掌粘著肚皮一塊轉動。
3.揉腹要慢而均勻，速度為每2~3秒轉一圈。
4.揉腹時要集中精神，雙手在小腹部揉轉，意念在命門竅轉動。
三.注意事項
在練習揉腹聚氣的時候要注意幾點：
揉轉的時候要以肩帶動手臂、手掌一塊揉動。
一般不要在飽食後揉腹，而且平時揉按的時候力度要均勻適中，不要有壓痛感。
如果在家裡練習，在保暖的前提下，手掌最好直接接觸腹部揉按。
4.如果腹部有急性炎症或出現疼痛現象，應該去醫院檢查治療，不要用簡單的揉腹來對付。
四.揉腹的分類
揉腹的手法有多種，根據目的不同可以簡單地分為保健揉腹和內練揉腹兩大類。顧名思義，保健揉腹是以保健養生為目的的，通常是兩手重疊在腹部區域作順時針和逆時針方向的按摩。如南宋詩人陸游在《早飯後戲作》一詩中寫道：“湯餅滿盂肥羜香，更留餘地著黃粱。解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊。”
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