編者按：選對健身方法是非常重要的， 人們不是每一種健身運動和方法都適合的， 很多的人雖然很努力但是效果還是不太明顯， 會不會選擇健身方法是會影響到健身結果的。 你們知道怎麼選擇適合自己的健身方法嗎?
1、不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說， 舉重是一項十分激烈的運動， 所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動， 讓身體充分活動開， 這樣就不會使身體受到傷害。 在舉重前先用較輕的重量熱熱身， 或者做做伸展運動.>>>日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材
否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害， 輕者拉傷肌肉， 重者損傷關節。 不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響， 那就是降低效率。 在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣， 是獲得最理想效果的重要一步。 >>>OL多做健身操 少得職業病
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心， 訓練也十分刻苦， 可是訓練完後累得什麼都不想幹了， 更不用說記訓練日記了。 常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話， 我每天都訓練， 從來不寫下來， 但我心裡記著呢。 可是你要記住， 最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
根據經驗， 有的人可能會中斷鍛煉日記， 但最好還是保持連貫性， 儘量多做一些訓練記錄， 把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以>>>健身舞幫你打造魔鬼身材
3、從不改變健身安排
健身要有常性， 不能今天練這個， 明天心血來潮去練那個， 應該制定一個訓練計畫， 一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉， 可是， 這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。 有些人一年下來執行同一個計畫而不改變， 這是不對的。 >>>老人使用健身器材的注意事項
如果你想有一個長久的效果， 那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計畫， 否則， 沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。 >>>5有氧健身操 不出門也可健身
改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉， 如果一項鍛煉效果很好， 也適合你， 你不妨就用它， 只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，
4、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時， 肩帶和腰帶是不錯的工具， 但不能經常使用， 否則會有相反的效果， 有使你的肌肉不能平衡發展的危險， 另外， 過度使用也會造成嚴重傷害， 所以要有節制地使用。 >>>有氧健身舞練習中易傷的部位
是不是經常發生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕， 睡眠越來越差， 訓練效果也越來越不理想。 那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。 >>>選購室內健身器材應重視哪幾點
5、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等， 飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。 蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，
還要考慮其它的營養問題， 比如每天要攝入足夠的熱量， 喝大量的水。 因為這個話題對健身來說十分重要， 所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
教你快速緊實小腿的三絕招
1、有規律的訓練計畫
首先， 你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。 一周最少做兩次力量訓練， 每次20分鐘， 這樣才能打下基礎， 也不會浪費太多時間。 可以不時改變訓練計畫以防出現平臺期。 >>>有氧健身舞 健身又瘦身塑造完美體形
你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫， 這樣即使工作忙到沒有時間去健身房， 你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要， 蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。 記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋 白質， 這可是為長肌肉“開小灶”。 >>>Baby健身操 寶寶更健康媽媽更放心
不要忘了也要多攝入碳水化合物， 它是肌肉的補給燃料。 富含高蛋白質的食物有：雞蛋， 牛奶， 肉類等， 但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇， 所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白， 脫脂牛奶， 還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練， 辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦， 有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。 事實上，輕量型訓練讓血液迴圈 會減緩肌肉酸痛。>>>常做豐胸健身操 讓你的上圍“胸”湧澎湃
所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
總結：你們現在知道應該怎麼選擇適合自己的健身方法了吧，知道為什麼健身中心會制定健身計畫了吧，也懂得選對健身方法的重要性可以會直接影響到你的鍛煉結果，健身指南：沒有選擇適合自己的方法有可能忙了半天只是竹籃打水而已!
事實上，輕量型訓練讓血液迴圈 會減緩肌肉酸痛。>>>常做豐胸健身操 讓你的上圍“胸”湧澎湃所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
總結：你們現在知道應該怎麼選擇適合自己的健身方法了吧，知道為什麼健身中心會制定健身計畫了吧，也懂得選對健身方法的重要性可以會直接影響到你的鍛煉結果，健身指南：沒有選擇適合自己的方法有可能忙了半天只是竹籃打水而已!
