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經期能減肥嗎 女人經期怎麼減肥比較好

現在減肥是熱門話題, 很多女人都希望自己可以減肥, 那麼女人怎麼減肥比較好呢?女人在月經期間可以減肥嗎?月經期間怎麼減肥呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!希望可以幫助到大家哦!

經期能減肥嗎

女人在經期的時候是可以適當減肥的, 但如果在經期減肥的方法不科學, 是可能會影響以後的生育。

其實經期減肥, 效果與平常沒有什麼不同的地方, 但是為了健康, 是不提倡月經期間減肥。 若要減到脂肪, 少吃多動才是上策。 一般來說, 輕度肥胖不會對月經產生很大的影響, 中重度肥胖會對月經產生一定的影響。

有些疾病, 如肥胖生殖無能綜合征等, 本身就有月經的改變, 調整月經可以達到減肥的目的。

1、瘦身福利期

這段時間, 體重會哭而又增加, 一般比平時多2-3斤。 但是這段時間身體會相對虛弱一些, 會略感不適, 建議多吃一些含鐵的食物, 比如選擇牛肉, 高熱量的熱可哥、巧克力等。

2、瘦身超速期

月經過後, 女人的食欲會增加, 因此女人在這段時間比較容易發胖, 因為攝入的熱量過多會轉變成脂肪積留體內, 所以, 這個階段的重點就是要控制熱量的攝入, 儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 並且要配合適量的運動。 如果做到這一點, 是很容易瘦下來的。

3、瘦身平臺期

瘦身平臺期仍是減肥的有利時期,

建議多吃高纖維食物, 可促進激素排出, 增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期

月經來潮前一周身體會出現一些微妙的變化, 會有一些不適, 建議適當的休息, 飲食上多吃綠葉蔬菜和水果, 易消化, 富營養;多飲水, 保持排泄通暢, 多吃一些營養豐富的高蛋白食物。

經期減肥別陷進5個誤區

1.經期做劇烈運動

經期拒絕劇烈運動減肥, 比如長跑、跳繩、跳高等, 因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現, 不僅會影響女性朋友的身體健康, 還會越減越肥, 這是個錯誤的方法!

2.經期喝茶減肥

喝茶有消脂解膩的作用, 在吃了油膩的食物時候, 喝點茶是有減肥的作用。 但是, 茶的鹼性較強, 經期喝茶容易加劇痛經。 因此, 經期並不宜喝茶減肥。

3.經期吃甜食

經期期間, 女性的代謝相當旺盛, 而且這時候女性身體較虛弱, 心情容易煩躁, 一些MM就想著吃點甜食來補充體力, 調解一下心情。

儘管經期女性代謝會比平時旺盛, 但是, 甜食熱量高, 過多熱量堆積在體內無法完全代謝, 就會儲存在體內形成脂肪。

4.經期吃減肥藥

減肥藥是近年來較為盛行的一種減肥方法, 很多MM對這種輕鬆快速減肥的方法十分喜愛。 但是有些MM從一些管道上得到資訊, 認為在經期吃減肥藥可以加快整個瘦身進程, 因此在經期的時候就會開始不間斷的服用減肥要來瘦身。

5.經期做肌肉運動

運動是最健康的減肥方式, 但是在經期想要通過運動減肥, 得選擇適合的運動。 經期運動減肥, MM們都不能清楚地區分肌肉鍛煉和減掉贅肉的差別,

所以很多時候都會用一些肌肉運動來取代減重的運動方式。 結果鍛煉了肌肉, 卻減脂肪。

經期怎麼減肥

第一、簡單運動

一些適當的運動例如像是瑜伽之類的, 最好是可以選擇一些輕柔的運動, 比如散步、普拉提等等, 不但幫助身體的塑造良好的形體, 還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。

第二、少吃甜食

除了甜食儘量少吃之外, 一些具有溫性的水果也可以選擇, 例如蘋果、無花果、番茄、橘子、石榴、龍眼等等, 都是帶有溫性的水果, 而水果富含的水分加上少脂肪, 減少的熱量的堆積, 還不會變胖。

第三、多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外, 增加血液當中的鎂含量,

有助於調整月經以及鎮靜神經, 這樣無疑有利於身體的健康, 比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

第四、切忌節食

經期一日三餐一定不要少, 而且要定時定量, 如果三餐不定時或者不定量, 就很容易出現血糖突然升高或降低, 從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

結語:女人在月經期間也是可以減肥的, 但是減肥是要講究方法的, 那麼女人怎麼減肥比較好呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望可以幫助到大家哦!另外女人可以嘗試這些方法減肥哦!

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