各位備孕的媽媽們是否有過這種很囧的經歷：想要儘快懷上寶寶， 就想盡各種方法補充營養， 本著越多越好的精神， 期望好孕能夠降臨到自己身上， 哪怕自己身材走樣也在所不惜。 結果呢？孕媽們這樣狂補營養的做法並不能迎來寶寶。 小編告訴媽媽們：備孕期間， 營養不是越多越好， 特別注意五種營養不要過量。
四種營養素不過量
維生素不過量
媽咪若每天服用超過一萬單位的維生素A， 則有1／4機會造成寶寶畸形， 如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形， 另外有1／4機會造成智障。 若維生素D補充過多（每日超過15毫克），
補鋅不過量
如果准媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克， 容易造成早產。
補鐵需慎重
建議備孕媽媽在3個月以上時再補充鐵。 一般來說， 孕婦每天補充30毫克鐵即可（除非有嚴重貧血）， 服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂， 因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。
水果不宜過量
備孕媽媽不是吃水果越多越好嗎？
許多准媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果， 甚至還把水果當蔬菜來吃。 她們都相信：吃水果多多益善。
其實， 水果並不能代替蔬菜。 水果中的纖維素成分並不高， 但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。 有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等）， 攝入過多， 可能懷孕初期應注意什麼引發妊娠糖尿病。
備孕補充營養有學問
低脂會導致受孕失敗
在準備懷孕的時候， 必要的脂肪酸準備是一定要有的。 如果准媽媽孕前一味減肥， 攝入低脂食物而使體內脂肪缺乏， 將導致受孕失敗或者即使受孕了也會危及到胚胎的發育。 所以， 脂肪的準備是必不可少的。
但脂肪的準備也是很有講究的， 不是所有的脂肪都是好的。 除了脂肪的攝入要注意選擇外， 蛋白質的食物也不是說越多越好。
適量攝入蛋白質
過多的攝入蛋白質究竟會帶來什麼樣的影響呢？備孕媽媽在飲食中蛋白質含量過高會降低女性懷孕的成功率。 食譜中蛋白質含量過高， 生殖系統中銨的含量就會相應提高， 從而影響H19基因的正常印記和胎兒發育，
DHA補充不過剩
到了懷孕初期， 為了促進胎兒的智力發育， 不少准媽媽都大量補充DHA類的製劑， 其實補充DHA的母體更好， 比如， 高含量的α－亞麻酸可以根據身體需要進行轉換， 避免DHA補充過剩帶來的副作用。
備孕食譜
其實除了各種營養素之外， 吃得對也可以為媽媽們帶來好孕呀。 小編介紹兩款有愛的菜式， 媽媽們不僅可以品嘗美食， 也能夠為迎來家庭的小天使做好準備。
菜式一 養胃花旗參雪蛤
營養小貼士：雪蛤是很好的女性補虛品啊， 主要功能之一就是有效補充體內雌性激素不足， 很多準備要寶寶的女士使用雪蛤來補充激素助孕和增強體質的，
材料：雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。
做法：
1、將雪蛤用黃酒泡發4小時後， 再用溫水浸泡至完全發脹， 用牙籤或鑷子仔細挑出雜質。
2、將薑汁與白酒混合在一起， 過雪蛤去腥味後， 備用。
3、將花旗參切成薄片， 與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。
Tips：最好用沙鍋隔水燉（就是小鍋放在大鍋裡， 大鍋加水）。 不銹鋼鍋子其次， 鐵鍋不要用。 雪蛤泡的時間應該超過24小時， 燉的時候加一點點薑汁可以比較徹底地去除腥味。
菜式二 滋陰鮑汁花膠鵝掌
營養小貼士：從中醫角度， 花膠極有滋補食療作用， 是取自魚鰾曬乾製成， 口感既韌性又滑爽， 與鵝掌搭配起來相得益彰。
材料：火腿、豬肉、雞肉波蘭鵝掌、芥菜、花膠、鮑汁。
做法：
1、用上等豬腳、火腿、老雞花七天七夜煲成高湯， 去骨後加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。
2、將鵝掌過水後瀝幹水分與用溫水泡發後的花膠一起放入燉盅， 倒入步驟1熬煮好的濃湯， 放入鹽、料酒等調味品， 用文火燉煮6小時左右， 至湯汁收幹即可。
3、將芥菜洗淨後過水用濃湯灼熟擺碟兩邊， 制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間， 再用鮑汁芡淋上即可。
Tips：花膠的製作過程中， 要用溫水泡夠時間。 一定不能碰油， 甚至半滴的油， 不然花膠會馬上散開。 花膠為膠質極重之物， 容易粘底， 煲時宜用竹笪墊底，以防燒焦。
煲時宜用竹笪墊底，以防燒焦。