來， 接高招——吃：合理飲食；喝：限酒戒煙；玩：適當運動；樂：心理調試。
吃：合理飲食是指少食鹽、脂肪、膽固醇含量高的食物， 多食蔬菜水果和高纖維食物。
合理飲食對於預防和降低血壓很重要。 美國哈佛大學公佈了一項血壓與飲食研究結果， 459位高血壓患者被分為三個組別， 進行三種飲食方式， 然後比較評估這三種飲食對血壓的影響。
第一組典型美式飲食， 蔬菜水果分量不多， 肉類為主
第二組含豐富蔬菜水果
第三組除豐富蔬果以外， 亦有充足的奶類食品。
結果顯示， 兩組含豐富蔬果的組別都有降血壓的效果，
這份餐單的一大特點是含豐富蔬果， 肉類較少， 從營養角度上看， 含低脂肪， 低膽固醇， 高鈣質、鉀質和鎂質。 這份餐單的另一特點是每天要進食2至3份奶類(一份奶類相等於一杯奶、一杯優酪乳或一片乳酪)。 但有些人飲牛奶後有腸胃不適的症狀， 被稱為“乳糖不耐症”。 這類人士可先嘗試優酪乳， 腸胃一般較易接受， 也可以先飲用小半杯奶， 讓身體開始重新製造乳糖， 這樣不但對血壓有好處， 亦增進骨骼健康。
巧妙增加奶類食品七法：
1、吃麵包時加片低脂乳酪
2、用鮮果混合低脂優酪乳作小食
3、自製奶茶或咖啡時， 多加脫脂奶粉
4、用低脂奶製作牛奶布丁
5、用低脂果味優酪乳作沙律醬
6、糖水不加椰汁， 改加低脂奶
7、把水果加脫脂奶攪拌成鮮果奶
喝：吸煙、飲酒會干擾人體的正常生理功能， 影響內分泌的調節， 導致人體血壓持續升高， 其中飲酒是促進血壓升高的獨立危險因素。 煙和酒， 是健康生活最排斥的兩樣東西， 眾所周知， 這是我們就不再多費口舌了。
玩：經常堅持運動或體力活動可以降低休息時的血壓， 減少勞動時血壓和心率上升的幅度， 但要注意運動的科學性和安全性。 專家指出：每人每天至少要做20至60分鐘的有氧運動， 運動方式以散步、騎自行車和慢跑較為適宜。
除了有氧運動外， 我們在這裡介紹幾種自我推拿保健法，
推頭
用手掌根部按住頭部兩側揉動，
由太陽穴揉到風池穴，
然後改用兩手拇指揉風池穴，
以達到酸脹感為度。
抹前額
取坐式， 雙手食指彎曲， 用食指的側面， 從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處， 至少10遍。
順氣
雙手平放在胸上， 掌心貼胸部， 用鼻深吸一口氣， 接著用口呼氣， 雙手慢慢向下撫到小腹部， 反復做10遍。
浴腰
兩掌手指併攏， 緊按腰背脊柱兩側， 從上往下擠壓至臀部尾骨處， 每次20遍。
捏手掌心
血壓急劇上升時， 捏手掌心可作為緊急降壓措施。 其方法：先從右手開始， 用左手的大拇指按右手掌心， 並從手掌心一直向上按到指尖， 然後， 返回掌心， 直到每根指尖都按到。
樂：懂得舒解壓力是防止高血壓的一道重要關卡， 這包括不要對自己作不實際的要求， 要適當分配時間， 要有舒解壓力的途徑， 如果無法達到舒解壓力時， 就應該尋求專業協助了。
高血壓並不是一天突然患上的， 而是和長期的生活習慣有關係， 所以， 養成每天測量血壓的習慣是預防高血壓的首要工作。
電子血壓計是現在市場上最常見的， 由於它輕巧， 攜帶方便， 操作簡單， 所以非常適合一般家庭使用。 而且電子血壓計非常敏感， 哪怕是血壓上的一點變化浮動都能顯示出來。 它的液晶顯示幕同時還會顯示出心跳資料， 配合血壓指數。
現在市場上的電子血壓計主要有兩種， 一種是手腕式，
測血壓前應保持5-10分鐘的安靜狀態， 正確的測量姿勢應該是坐姿， 測量時不要說話， 不要移動手臂或身體。 連續測量同一人時， 應鬆開袖帶使手臂休息3分鐘左右再進行下一步測試。 同時， 應該經常保持同一手臂測量。
特別提醒：電子血壓計只是自我保健的附加品， 容易產生誤差， 其無法替代醫生的診治， 僅可作為參考。
血壓的參考值
理想血壓：收縮壓
正常血壓：收縮壓應
血壓正常高限或高血壓前期：收縮壓在130~139mmHg和/或舒張壓在85～89mmHg。
高血壓：收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。
低血壓：收縮壓≤90mmHg和(或）舒張壓≤60mmHg。
臨界高血壓：收縮壓在140～160mmHg(18.6～21.3kPa),舒張壓在90～95mmHg(12.0～12.6kPa)。
