後背疼痛是一種較為常見的生理問題， 尤其是如今的白領一族， 由於長時間坐在電腦旁， 一天8小時幾乎都在敲打著鍵盤， 有時候回家還要加班。 後背肌肉疼痛成為此類人群的健康殺手。 據研究表明， 很多因素會影響到大腦感知疼痛， 焦慮、疲勞等都會加重你的痛苦。 同樣的， 也有很多方法可以緩解疼痛。 下面一塊來看看吧。
1、根據病因進行改善護理
例如連續工作時間不宜太長， 保持在40分鐘到一個小時左右最好， 這時人們可以起身活動一下， 例如彎彎腰， 深深胳膊，
2、做瑜伽緩解後背疼痛
瑜伽不但能靜心養神瘦身， 由於伸展的動作還能緩解後背的疼痛。 每週最少做一次瑜伽， 每次40-90分鐘， 堅持三個月， 後背疼痛的情況會有所改進。 做瑜伽的效果好又健康， 遠優於吃藥或者理療。 伸展對於治療背部疼痛與瑜伽同樣有效， 但最主要的鍛煉部位是軀幹和腿部。
3、運動
25分鐘的有氧運動， 如跑步、騎自行車、游泳等可以減輕疼痛知覺的28%。 研究者稱， 不管你是應對腰痛， 或是其他慢性疼痛， 如纖維肌痛症， 運動都會有説明。
4、做好保暖工作
夏天雖然炎熱， 但是奉勸大家， 自然有規律， 萬不可逆道而行， 過分貪涼， 長期呆在有空調的屋子裡， 披一件外衣是極有需要的。
6、拔罐
白領後背疼痛還可以借助中醫治療或者其他方式進行， 拔罐是最常見的方式之一。
7、按摩後背緩解疼痛
每次每個穴位可以按摩10分鐘， 每天具體次數可以根據緩解情況來定， 後背疼痛較厲害就每天3、4次， 緩和一些的時候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴， 可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。 按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴， 可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。
8、笑容
笑容可以強有力地減輕疼痛。 有專家研究顯示， 笑容， 不管你是開玩笑、和朋友看有趣的電影， 還是其他方式， 都可以降低你對疼痛的感知。
9、放鬆身心減輕壓力
保持心理健康對於避免後背疼痛也有相關性。
