有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時， 要求速度和力度的完美結合， 通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中， 身體的每一塊肌肉都參與了運動， 而且發力要求迅猛、有爆發力， 所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
在揮拳、出腿、呐喊中， 鍛煉者一邊發洩情緒， 一邊瘦身， 尤其受到帥氣女孩的青睞。 在激烈的音樂中， 運動者必須仿效拳擊選手， 保持靈活的下肢移 動及敏捷的左右揮拳， 在課程中不斷高頻率重複拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操瞬間爆發力強，
假設信念已經堅定地樹立了， 那麼關鍵就是健身方式的選擇問題。 那麼多的健身房， 開設那麼多的健身課程， 為減肥而去的你該選哪一種呢？
其實這就像做一道數學題， 要選擇填空的， 小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動， 然後讓四種不同類型的肥胖身材對號入座， 做一次選擇健身方式的填空題。
第一種：梨形身材
特徵：你的身材就像一隻大鴨梨那樣， 上半身瘦弱， 但是下半身比較豐滿， 儘管有修長的手臂和纖細的腰肢， 也難掩水桶腰和大象腿的尷尬， 因此視覺上重心下沉， 顯得個子不高。
減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝
第二種：蘋果形身材
特徵：蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖， 看起來脖子粗短， 肩圓背厚， 腰圍是身體曲線的頂點， 走起路來像是在滾動身體。
減肥難點：腰線區域、四肢、後背
第三種：紡錘形身材
特徵：整體感覺像個紡錘， 脂肪重點集中在腰腹， 不過還好手臂及腿部都沒有走形， 應該相對容易瘦下來。
減肥難點：腰腹
第四種：蘿蔔形身材
特徵：看上去就像一隻正在生長的大蘿蔔， 沉重的上半身被細細的腿支撐著， 感覺有點失重， 像要隨時被風吹倒。
減肥難點：肩部、手臂、背部、腰腹
