相比較而言， 背部的贅肉是非常難以減掉的， 很多人為此苦惱不已， 實際上， 只要掌握正確的方法以及技巧， 並且長時間堅持的話， 同樣可以達到想要效果的， 那麼具體該怎麼做呢？
第一式：側身平躺在床上或地墊上， 用一隻手托住頭部， 另一隻手的手掌心向下放在胸前， 注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。
然後再慢慢抬起右腿， 腳背側向著前面， 另一側腿繃緊， 注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上， 千萬不要把力量全放在手上或者腿上。
儘量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，
側面看這個動作， 要注意的是， 整個身體最好是保持在同一平面上， 只有動作做標準了， 減肥效果才會更加好。
第二式：四肢著地， 雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上， 保持動作幾秒。 注意， 全身力量不要集中在手臂和肩膀上， 不要聳肩。
然後將頭部稍微往上抬， 同時收緊臀部， 腳尖繃直往後往上踢， 保持2秒鐘後放下。 注意， 腿收回的時候膝蓋不要挨地， 這樣腿才能用力， 腿收回後， 不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個， 然後再換另外一隻腿重複20個。
第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直， 兩手自然放在身側。
然後抬起上半身， 注意是借助腿部和肩膀的力， 用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地， 做這個動作的時候要注意要收緊臀部， 大腿與地面保持平行。 堅持到不能堅持就慢慢放下來。 這個動作做起來可能會比較累人， 但是減肥效果非常明顯。
