可瘦身瑜伽的方法有哪些

【導讀】想要減肥就需要運動， 瑜伽是很好的減肥運動選擇， 今天小編為您帶來的是可瘦身瑜伽的方法有哪些， 希望可瘦身瑜伽的方法有哪些能對您有所幫助。

可瘦身瑜伽的方法有哪些

1、至善式

坐姿， 彎曲左膝蓋， 腳跟貼在大腿根部， 然後彎曲右膝蓋疊在左腿上， 腳跟貼住恥骨， 兩腳跟在一水平線上。 脊柱伸直， 雙眼閉合， 兩手放在大腿膝蓋處， 掌心向上。 均勻地進行腹式呼吸。

2、至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿， 然後雙手屈肘， 在胸前合十， 繼續均勻地進行腹式呼吸。

3、扭轉式

坐姿， 彎曲右膝放在左腿外側，

然後再彎曲左膝， 左腳跟貼住臀部。 右手放在臀部正後方， 左手肘抵住右膝外側， 掌心向右， 指尖朝上。 吸氣時， 伸直脊柱， 呼氣時上半身向右後方扭轉， 在極限處保持均勻呼吸。 然後吸氣， 轉回前方， 呼氣， 身體放鬆。 然後換另一側重複動作。

4、跪姿後仰式

至善式坐姿， 身體向後傾斜， 兩手臂分開與肩同寬， 放在身體正後方撐住上身， 指尖向前。

吐氣時抬起臀部， 頭向後仰， 膝蓋觸地。 保持均勻呼吸數秒， 然後吐氣時放下身體。

可瘦身瑜伽的方法有哪些

5、半龜式

至善式坐姿， 吸氣， 雙臂向上伸直貼住耳朵， 掌心向前， 伸直脊柱。 吐氣時上半身向下彎曲， 前臂和掌心貼地， 伸展脊柱， 放鬆全身， 保持均勻的呼吸。

6、仰臥式

仰躺， 兩手在身體兩側打開，

掌心向上， 雙腿伸直， 分開與肩同寬， 雙眼閉合， 全身呈現最自然輕鬆的狀態， 保持均勻地呼吸， 慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

7、貓式

跪姿， 兩腿打開與髖同寬， 小腿與腳背貼住地面， 大腿垂直於地面， 兩臂伸直， 打開與肩同寬， 垂直於地面， 脊柱伸直。

吸氣， 吐氣時將背部向上拱起， 放低頭部， 望向大腿處， 臀部向內收緊。

然後吸氣， 吐氣時， 背部放低， 臀部儘量上頂， 抬起頭部帶動肩部提拉， 並將頭向後仰， 伸展脊柱。 接著放鬆身體， 回到跪姿。

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