最恐怖的運動方法

體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。

大運動量運動

若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，

而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 這時人們往往會食欲大振， 這對減肥是極為不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如現在常見的跳健身操減肥塑身， 持續時間大約只有1個小時左右。 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動，

其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。

總之， 要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。 例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

又到了春暖花開的季節， 適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性。 春季積極參加體育運動， 可使人獲得更大的收益， 鍛煉效果更佳。

春季從事體育鍛煉可使人體獲得更多的“空氣維生素”。 所謂“空氣維生素”，

是指空氣中的陰離子， 它是維持人體組織細胞正常功能的必要元素。 冬季氣候乾燥， 綠色植物少， 空氣中灰塵較多， 陰離子較少。 而春季風和日麗， 綠色植物增多， 空氣中的陰離子倍增。 在這樣的環境裡鍛煉身體， 有助於提高生理機能和健康水準。

春季鍛煉還有利於調節情緒。 春季的陽光中含有大量的紅外線和紫外線， 紅外線除了能加快血液迴圈， 升高皮膚溫度， 促進新陳代謝外， 還能提高神經系統的興奮度。

因此， 春季室外活動能使人心情格外舒暢， 精神更加振奮。

此外， 春季人體全身毛細血管開放， 代謝過程加強， 肌肉、韌帶和皮膚更富彈性， 這對防止扭傷、拉傷大有益處。

春季鍛煉應注意少出汗， 因為春季全身氣血、經脈鬆弛，

陽氣極易發洩， 出汗過多則會因體液消耗過多而損傷陽氣。