這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完, 而且只需要借助自身體重, 基本不用健身器材。 如果每週能做兩次, 再做一次短跑鍛煉, 效果更佳。
磨礪你的精神, 健美你的身軀, 讓你從清晨就開始充滿活力, 提高一天的效率, 只需要做一小時內的簡單鍛煉。
在清晨時分, 尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩, 因此, 《男性健身》雜誌的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法, 每週做3天, 能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。 這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完, 而且只需要借助自身體重,
1.Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動, 效果卻非常驚人。 以站立姿勢開始, 深蹲, 雙手放在地面, 雙腳向後跳躍, 成俯臥撐姿勢, 做一個俯臥撐, 然後跳起, 恢復蹲坐姿勢, 然後跳起, 成站立姿勢。 做20到35次, 不休息。 每週可做兩次, 一次在週一上班前, 一次在週五下班後。
2.50-50-20運動
這是一個較為高難度的鍛煉方案, 要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上, 期間不休息。 西森將此稱為“酒店”鍛煉, 因為即使你在酒店沒有單杠, 也能運用爬梯的最高一級扶手作為輔助鍛煉。
3.321運動
這是最高難度的鍛煉, 要做300次俯臥撐, 200次深蹲和100次引體向上。 實際上, 你可能無法一次性做完,
4.短跑
運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作, 內容很簡單, 就是以個人最快速度跑20到30秒鐘, 然後休息30秒, 跑6到8次。 跑前需熱身, 跑完後需要放鬆。 這個鍛煉最多花費20分鐘, 如果要增加難度, 可以每次跑45到60秒, 期間休息兩分鐘。 這樣鍛煉可令血脈沸騰, 一周做一次即足夠。