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失眠多夢吃什麼食物

一、失眠多夢吃什麼食物

1、失眠多夢吃什麼水果1.1、奇異果

一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

1.2、葡萄

最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。 所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。

1.3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

1.4、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

2、治療失眠多夢的偏方2.1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2.2、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

2.3、三味安眠湯

用酸棗仁、麥冬、遠志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的甯心安神鎮靜的作用。

2.4、養心粥

取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。 可達養氣血安神的功效,對於心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。

2.5、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2.6、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

上述內容就是今天小編為您介紹的失眠多夢的食療方法。 同時, 要想有一個好的睡眠, 還得關注睡覺前的注意事項。 所以接下來, 小編就為您講解。

二、睡覺前的注意事項

經常失眠是一件痛苦的事情,不僅影響身體,還會影響第二天的生活。 其實要有好的睡眠品質, 需要做好睡前的準備。

1、睡前洗臉洗腳

在睡覺之前可以嘗試著洗洗手和臉,這樣不用可以清潔手掌和面部的皮膚,而且還能促進頭面部以及上肢的血液迴圈,給大腦皮層帶來一種溫和的刺激,對我們晚上入睡是非常有好處的。

睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少黴菌感染的機會,還有利於保持被褥、床單的清潔。 同時,還可以促進下肢血液迴圈,消除下肢的沉重感,有利於恢復體力。 更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。 當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。

2、睡前放鬆活動

睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……這樣使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。

3、睡前應開窗

我們在睡覺的時候也需要足夠的氧氣來維持身體代謝的需要。 因此,在睡覺之前打開窗戶通風,這樣可以保證室內空氣新鮮,使得供氧充足,讓我們快速入睡。

如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由於膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩。 半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。 因此,睡前宜少飲水,解小便後再上床。

4、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。 因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。

學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外,應消除不利於入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

5、睡前不吃東西

我們在睡覺的時候,大腦是處於一種休息的狀態的。

如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡後多夢。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。

一、寶寶六大補腦食物

1、肝腎

動物的肝臟和腎臟含有豐富的優質蛋白和糖脂質,並含有大量的膽鹼和鐵。膽鹼能改善大腦的記憶,鐵質供應充足,紅細胞運輸氧氣,使思路更敏捷。

2、核桃

核桃仁含40%~50%的不飽和脂肪酸,構成人腦細胞的物質中約有60%是不飽和脂肪酸。可以說,不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建築材料,兒童常吃核桃仁對大腦健康發育很有好處。

核桃在商場或集市上都可以買到,日常給寶寶吃適量的核桃,有利於寶寶的大腦發育。也可把核桃敲碎,放在粥裡或者菜裡。

在選擇如上食物時,媽媽們還需要注意孩子的飲食均衡,可不要顧此失彼哦。

3、蝦皮

蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態,還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。

4、小米

小米營養豐富,含有的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等都比大米多;人體必需的8種氨基酸含量豐富;維生素含量也豐富,而且難得的是,小米的粗纖維的含量相對比較低,特別適合寶寶食用。小米中的維生素B1、B2特別豐富,一般糧食中不含有的胡蘿蔔素,小米每100克含量達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首。

溫馨提示:小米蛋白質中賴氨酸過低而亮氨酸又過高,氨基酸組成不如大米理想,所以小米不能取代大米成為寶寶的主食。

5、大豆

大豆是植物性食物中蛋白質含量最高的,氨基酸組成也接近人體需求,而且含有大量的賴氨酸,大豆中的含鐵量和維生素B族都比較高,而且大豆中富含的磷脂是生成聰明大腦的重要物質。食用大豆能夠提高記憶力,增加大腦皮層的興奮和抑制功能。

6、雞蛋

雞蛋含有豐富的優質蛋白,而且蛋白質的氨基酸組成跟人體最為接近,很容易被人體吸收。蛋黃中的脂肪以不飽和脂肪酸為主,容易被人體吸收。雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。最重要的是,雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。

溫馨提示:各種蛋類營養成分較為接近,只是個別微量元素有所差別。為了寶寶的身體發育以及大腦發育,應該從寶寶6個月後,逐步開始添加蛋黃。

以上就是今天小編為大家推薦的寶寶六大補腦食物。一定要記住合理飲食,為寶寶大腦發育補充營養。接下來,小編為您介紹補腦的一些食譜。爸爸媽媽們趕緊學起來吧。

二、寶寶喝什麼粥補腦

1、魚頭冬瓜煲粥

魚頭富含人體必需的卵磷脂和不飽和脂肪酸,具有健腦的作用,各位媽媽不妨參考下面的做法,給寶寶做一道又好吃又健腦的魚頭餐吧!

原料:魚頭一個,冬瓜少許,薑片一片,黃酒少許、鹽大米(泡2-3小時)。

做法:將魚頭去腮洗淨,用上等黃酒去腥;鐵鍋燒熱加入油,把魚頭過一下油,然後放入另一鍋燒沸的水中,加入薑、冬瓜熬到湯發白;最後加入大米,慢火熬至大米發粘為止。

適合人群:10個月以上的寶寶。

2、核桃仁稠粥

原料:核桃仁10克、粳米或糯米30克。

做法:先將米洗淨放入鍋內,加水後微火煮至半熟;再將炒熟的核桃仁壓成粉狀,擇去皮後放入粥裡,煮至粘稠即可食用。

適用人群:4-6個月嬰兒。

三、寶寶喝什麼湯補腦

1、桂圓紅棗豬心湯

材料:紅棗10枚、豬心1個、桂圓肉6克。

做法:豬心對邊切開,洗淨積血,紅棗去核,材料同放入鍋內。加適量清水,煲1小時,以鹽調味,便可食用。

功效:健脾益氣、寧心安神、健腦益智,最適宜小孩飲用。

2、枸杞子玉竹煲魚頭

材料:枸杞子15克、玉竹30克、龍眼肉5克(中藥店均有售),大魚頭半個,豬瘦肉100克,生薑4片。

做法:藥材稍浸泡,洗淨;大魚頭去鰓,洗淨,切塊,煎至微黃,濺入少許清水;豬瘦肉洗淨,切塊。一起與生薑下瓦煲,加清水2000毫升(約8碗量),武火滾沸後改文火煲約1個半小時,下鹽便可。

功效:枸杞子玉竹煲魚頭,清潤可口,有滋補肝血、健腦益智的功效,常飲此湯能增強記憶、思維、分析能力。

養生之道網導讀:

提神的食物有哪些?在平時的工作學習生活中,不時會出現昏昏欲睡、無精打采的情況,很多時候是不由自主的,但適當吃一些提神醒腦的食物可以改善這種情況哦。那麼,犯困吃什麼呢?下面介紹多種提神的食物,打瞌睡的時候不妨試試。

提神的食物:

迷迭香

迷迭香帶有一股淡淡的茶香味,令人頭腦清醒、心情愉悅。英國諾森比亞大學一項新研究發現,聞了迷迭香的大學生在記憶測試中成績更突出,警覺度也更高。迷迭香性溫,能催眠,還能發汗、止頭痛。濃烈的芳香能刺激神經系統,可緩解大腦疲勞,提高記憶力,改善記憶衰退,減輕頭痛症狀,對宿醉、頭昏暈眩及緊張性頭痛有舒緩作用。平時可在窗臺上放一盆迷迭香,也可將其加在食物中烹調美味。

薄荷

薄荷可以減輕頭痛,提高反應力。美國嗅覺研究所的一項新研究發現,當薄荷通過嘴或鼻子被人體吸收後,視覺反應速度、記憶力和判斷力都會增加,運動時的疲勞感也會下降。同時,它還是減輕壓力和焦慮的良方。

肉桂

肉桂能提高警覺力。肉桂是一種常用調料,可去腥解膩,對健康更是益處多多。發表在《阿爾茨海默氏症》雜誌上的一項研究稱,肉桂中的肉桂醛和表兒茶素有預防認知障礙症的作用。美國一項研究發現,肉桂味道可提高警覺力和判斷力,尤其適合有車一族。

柑橘類水果

奧地利一項研究發現,經常聞柳丁香的人更積極向上。楊力說,中醫認為,柑橘類水果所具有的芳香可化濕、醒脾、開竅,除了醒腦提神,當你不想吃東西時,聞聞柳丁、檸檬的清香,能有所緩解。另外,沁人心脾的果香味還有鎮靜安神的作用,把橘子放在床頭,不但有利於睡眠,其柔和的色彩,也會讓人感到溫暖。

香蕉

磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質和優質蛋白質,其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發胖。

葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

乾酪

乾酪又名乳酪、乳酪,含有豐富的蛋白質和脂質,乾酪的營養價值很高,其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等,對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒腦作用。

養生之道網提醒:

鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂,這些食物可以多吃。

因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。

學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外,應消除不利於入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

5、睡前不吃東西

我們在睡覺的時候,大腦是處於一種休息的狀態的。

如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡後多夢。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。

一、寶寶六大補腦食物

1、肝腎

動物的肝臟和腎臟含有豐富的優質蛋白和糖脂質,並含有大量的膽鹼和鐵。膽鹼能改善大腦的記憶,鐵質供應充足,紅細胞運輸氧氣,使思路更敏捷。

2、核桃

核桃仁含40%~50%的不飽和脂肪酸,構成人腦細胞的物質中約有60%是不飽和脂肪酸。可以說,不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建築材料,兒童常吃核桃仁對大腦健康發育很有好處。

核桃在商場或集市上都可以買到,日常給寶寶吃適量的核桃,有利於寶寶的大腦發育。也可把核桃敲碎,放在粥裡或者菜裡。

在選擇如上食物時,媽媽們還需要注意孩子的飲食均衡,可不要顧此失彼哦。

3、蝦皮

蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態,還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。

4、小米

小米營養豐富,含有的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等都比大米多;人體必需的8種氨基酸含量豐富;維生素含量也豐富,而且難得的是,小米的粗纖維的含量相對比較低,特別適合寶寶食用。小米中的維生素B1、B2特別豐富,一般糧食中不含有的胡蘿蔔素,小米每100克含量達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首。

溫馨提示:小米蛋白質中賴氨酸過低而亮氨酸又過高,氨基酸組成不如大米理想,所以小米不能取代大米成為寶寶的主食。

5、大豆

大豆是植物性食物中蛋白質含量最高的,氨基酸組成也接近人體需求,而且含有大量的賴氨酸,大豆中的含鐵量和維生素B族都比較高,而且大豆中富含的磷脂是生成聰明大腦的重要物質。食用大豆能夠提高記憶力,增加大腦皮層的興奮和抑制功能。

6、雞蛋

雞蛋含有豐富的優質蛋白,而且蛋白質的氨基酸組成跟人體最為接近,很容易被人體吸收。蛋黃中的脂肪以不飽和脂肪酸為主,容易被人體吸收。雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。最重要的是,雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。

溫馨提示:各種蛋類營養成分較為接近,只是個別微量元素有所差別。為了寶寶的身體發育以及大腦發育,應該從寶寶6個月後,逐步開始添加蛋黃。

以上就是今天小編為大家推薦的寶寶六大補腦食物。一定要記住合理飲食,為寶寶大腦發育補充營養。接下來,小編為您介紹補腦的一些食譜。爸爸媽媽們趕緊學起來吧。

二、寶寶喝什麼粥補腦

1、魚頭冬瓜煲粥

魚頭富含人體必需的卵磷脂和不飽和脂肪酸,具有健腦的作用,各位媽媽不妨參考下面的做法,給寶寶做一道又好吃又健腦的魚頭餐吧!

原料:魚頭一個,冬瓜少許,薑片一片,黃酒少許、鹽大米(泡2-3小時)。

做法:將魚頭去腮洗淨,用上等黃酒去腥;鐵鍋燒熱加入油,把魚頭過一下油,然後放入另一鍋燒沸的水中,加入薑、冬瓜熬到湯發白;最後加入大米,慢火熬至大米發粘為止。

適合人群:10個月以上的寶寶。

2、核桃仁稠粥

原料:核桃仁10克、粳米或糯米30克。

做法:先將米洗淨放入鍋內,加水後微火煮至半熟;再將炒熟的核桃仁壓成粉狀,擇去皮後放入粥裡,煮至粘稠即可食用。

適用人群:4-6個月嬰兒。

三、寶寶喝什麼湯補腦

1、桂圓紅棗豬心湯

材料:紅棗10枚、豬心1個、桂圓肉6克。

做法:豬心對邊切開,洗淨積血,紅棗去核,材料同放入鍋內。加適量清水,煲1小時,以鹽調味,便可食用。

功效:健脾益氣、寧心安神、健腦益智,最適宜小孩飲用。

2、枸杞子玉竹煲魚頭

材料:枸杞子15克、玉竹30克、龍眼肉5克(中藥店均有售),大魚頭半個,豬瘦肉100克,生薑4片。

做法:藥材稍浸泡,洗淨;大魚頭去鰓,洗淨,切塊,煎至微黃,濺入少許清水;豬瘦肉洗淨,切塊。一起與生薑下瓦煲,加清水2000毫升(約8碗量),武火滾沸後改文火煲約1個半小時,下鹽便可。

功效:枸杞子玉竹煲魚頭,清潤可口,有滋補肝血、健腦益智的功效,常飲此湯能增強記憶、思維、分析能力。

養生之道網導讀:

提神的食物有哪些?在平時的工作學習生活中,不時會出現昏昏欲睡、無精打采的情況,很多時候是不由自主的,但適當吃一些提神醒腦的食物可以改善這種情況哦。那麼,犯困吃什麼呢?下面介紹多種提神的食物,打瞌睡的時候不妨試試。

提神的食物:

迷迭香

迷迭香帶有一股淡淡的茶香味,令人頭腦清醒、心情愉悅。英國諾森比亞大學一項新研究發現,聞了迷迭香的大學生在記憶測試中成績更突出,警覺度也更高。迷迭香性溫,能催眠,還能發汗、止頭痛。濃烈的芳香能刺激神經系統,可緩解大腦疲勞,提高記憶力,改善記憶衰退,減輕頭痛症狀,對宿醉、頭昏暈眩及緊張性頭痛有舒緩作用。平時可在窗臺上放一盆迷迭香,也可將其加在食物中烹調美味。

薄荷

薄荷可以減輕頭痛,提高反應力。美國嗅覺研究所的一項新研究發現,當薄荷通過嘴或鼻子被人體吸收後,視覺反應速度、記憶力和判斷力都會增加,運動時的疲勞感也會下降。同時,它還是減輕壓力和焦慮的良方。

肉桂

肉桂能提高警覺力。肉桂是一種常用調料,可去腥解膩,對健康更是益處多多。發表在《阿爾茨海默氏症》雜誌上的一項研究稱,肉桂中的肉桂醛和表兒茶素有預防認知障礙症的作用。美國一項研究發現,肉桂味道可提高警覺力和判斷力,尤其適合有車一族。

柑橘類水果

奧地利一項研究發現,經常聞柳丁香的人更積極向上。楊力說,中醫認為,柑橘類水果所具有的芳香可化濕、醒脾、開竅,除了醒腦提神,當你不想吃東西時,聞聞柳丁、檸檬的清香,能有所緩解。另外,沁人心脾的果香味還有鎮靜安神的作用,把橘子放在床頭,不但有利於睡眠,其柔和的色彩,也會讓人感到溫暖。

香蕉

磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質和優質蛋白質,其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發胖。

葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

乾酪

乾酪又名乳酪、乳酪,含有豐富的蛋白質和脂質,乾酪的營養價值很高,其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等,對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒腦作用。

養生之道網提醒:

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