生活中適當的做一些保健操對我們的身體有許多的好處， 但是大家知道保健操怎麼做嗎?健康保健操都有哪些呢?今天文章的內容就分享一些不同部位的養生保健操， 以及做保健操的好處， 希望可以幫助大家更好的養生保健。
健康保健操是一種非常好的保健方式， 通過保健操的練習， 不僅不會產生難看的肌肉， 反而身體的線條還會顯得更加流暢， 具有美感， 減肥的效果非常好。
做保健操能養生
健康保健操
第1節：仰臥床上。 後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟， 也不能太高， 10到15釐米即可)，
第2節：俯臥， 將頭抬起， 盡力後仰， 保持這一姿勢15秒鐘左右。 接著分別以左側臥， 右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作， 頸部向身體兩側拉伸。
第3節：將右手側向上舉， 越過頭頂去摸左耳， 再用左手以同樣姿勢去摸右耳， 連續4次。
第4節：模仿自由泳動作：手臂伸直， 以肩關節為軸， 大臂向前繞環6次， 然後再向後繞環6次。
第5節：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體的前方伸出， 然後交叉， 臉正對著手背， 接著手向身體兩邊伸展開， 最後合攏在胸前位置， 重複6遍即可。
第6節：脖子向前探， 並努力使下巴靠近胸部， 然後將頭大幅度後仰， 連續做2至6次。
第7節：肩關節連續由前至後做劃圓動作， 然後反方向由後至前做劃圓動作，
第8節：從右到左旋轉頭部， 然後反方向旋轉， 2至6次。
第9節：頭向左偏， 努力接近左肩， 再換方向， 重複4到6次。
手部保健操
第1節：雙手的手掌相對合起， 然後開始快速的搓動。 每次的搓動， 要讓手指指尖從另一隻手的手掌下端一直挫到中指的第二和關節處， 之後回頭。 每個來回算一次， 搓36次即可。
第2節：雙手五指儘量分開， 指尖逐個相對， 指尖相合手掌分開， 然後用力開始撐頂。 一共做36次。
第3節：左手攤平手掌， 右手握拳， 將左手中指對準右手拳頭上的後溪穴， 中指與穴位之間保持5-10釐米的距離。 然後改換為左手握拳， 右手攤掌。 關鍵在於交換速度要快， 交換做36次。
第4節：用左手大拇指和食指捏右手合穀穴(虎口附近)，
第5節：將五指儘量分開伸直， 然後慢慢將大拇指彎下， 儘量伸向小拇指。 過程中要注意， 其餘四指不能彎曲， 一共做36次。
五節手保健操全部做完後， 甩甩雙手， 活動一下手腕， 讓手部放鬆即可。
眼睛保健操
1、閉目左右轉眼法：雙眼閉合， 兩眼球同時從左向右， 由右向左轉動25次。
2、睜目左右轉眼法：左， 轉動25次。 雙眼睜開， 兩眼球同時從左向右， 由右向
3、拇指背擦眼法：雙目閉合， 兩拇指背由內向外磨擦上眼皮50次。
4、轉眼球法：眼睛睜大， 兩眼球按順時針方向旋轉25次， 然後逆時針方向旋轉25次， 共計做50次。
5、擊天鼓：兩手五指併攏， 兩手掌分別貼緊雙耳、五指朝後緊貼後腦枕部， 食指指尖從中指第二節上滑下，
腳部保健操
摸魚運動
全身放鬆， 左腳向前方跨一步， 伸直， 右腿稍微彎曲， 兩手伸平， 放在身體前方與腰部平行的高度。
我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。 劃到左前方的時候， 上身挺直向前傾， 呼氣， 再從左向右劃回來， 吸氣。 這個方向一共劃12圈。
之後， 我們換成右腿向前跨一步， 左腿稍微彎曲的姿勢， 用同樣的方法， 反方向再劃12圈。 這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。
拍打膝蓋
我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。 大家的上身先要慢慢彎曲， 然後雙手拍打著膝蓋， 即用左手去拍打左腿膝蓋， 用右手拍打右腿的膝蓋。
拍打右膝蓋的時候吸氣， 拍打左膝蓋的時候呼氣。
回頭看足跟
大家右腿先向前邁一小步， 兩手交差放在左側腰部， 頭向右後方轉動， 雙手也隨著轉到右後方並帶動上身一起轉動， 吸氣。
當眼睛看到右足跟時， 雙手向下按一下， 同時呼氣。 然後再反方向做一次， 左腿向前邁一小步， 用同樣的方法， 頭向左後方轉動看左足跟。
就這樣交替的進行16次即可， 這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關節的骨質增生， 對頸椎軟骨的骨質增生也有一定的治療作用哦。
轉膝運動
大家雙腿稍微下蹲， 兩膝併攏， 上身微微前傾， 同時用雙手分別按住兩個膝蓋， 開始逆時針轉動膝關節， 16圈， 轉到身體正前方的時候呼氣， 轉向後邊的時候吸氣。
然後再順時針轉動16圈。也是轉到身體正前方的時候呼氣，轉向後邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節操可以增強腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。
做保健操的好處
1、塑造形體
事實上，健身操具有很大鍛煉的價值，能夠為我們的形體帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態，體型是指一個人身體外部的形態，而姿態則是指平常人們的行為和動作。
現在大多數人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經常進行健身操的鍛煉，就能夠改變自己的身材。但是這種運動的量比較大，不太適合老人大量的進行運動。
2、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。
健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
3、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康。
總之，健美操適合各類人群的學習。以後在空閒之餘，我們儘量努力跳健美操，儘管有時動作會不優美和不協調，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的。
養生保健操
養生保健操一
1、進腿虎步
兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重複三次以後同樣方式退後3步，還原。
功效：強肌保健下肢關節。
2、交替擊腹
雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效：增強肌力，預防關節過早衰老。
3、旋轉健腰
兩腿自然的張開，兩個手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的肢體隨著兩臂向左側的身後轉動，重複數次鍛煉即可。
功效：強健腰腹部。
4、巡迴搓棍
兩腿分開，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對大約1尺左右。兩手前後來回的搓動，身體也隨之跟著轉動，重複數次。
功效：強健腰部。
5、定步雲手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水準前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。
功效：寬胸理氣，健腰強腿。
養生保健操二
腎臟運動
雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。
聳肩操
兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。
拍打肩頸背腹部
雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
大轉腰
兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次
幹梳頭
以十指代梳，呈鷹爪狀，自前髮際梳至後髮際50次。
搓脖子、臉部
鍛煉者先是要四指併攏，之後雙手要先後的對臉部以及脖子進行按摩，即上下的進行摩擦，大約50次即可，動作要輕，不可太用力。
腹常旋
雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對做保健操的好處已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。養生保健是一件巨大的“工程”，我們一定要堅持養生，按照文中講解的方法，堅持鍛煉，相信你的身體會越來越棒。
轉向後邊的時候吸氣。然後再順時針轉動16圈。也是轉到身體正前方的時候呼氣，轉向後邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節操可以增強腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。
做保健操的好處
1、塑造形體
事實上，健身操具有很大鍛煉的價值，能夠為我們的形體帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態，體型是指一個人身體外部的形態，而姿態則是指平常人們的行為和動作。
現在大多數人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經常進行健身操的鍛煉，就能夠改變自己的身材。但是這種運動的量比較大，不太適合老人大量的進行運動。
2、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。
健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
3、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康。
總之，健美操適合各類人群的學習。以後在空閒之餘，我們儘量努力跳健美操，儘管有時動作會不優美和不協調，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的。
養生保健操
養生保健操一
1、進腿虎步
兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重複三次以後同樣方式退後3步，還原。
功效：強肌保健下肢關節。
2、交替擊腹
雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效：增強肌力，預防關節過早衰老。
3、旋轉健腰
兩腿自然的張開，兩個手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的肢體隨著兩臂向左側的身後轉動，重複數次鍛煉即可。
功效：強健腰腹部。
4、巡迴搓棍
兩腿分開，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對大約1尺左右。兩手前後來回的搓動，身體也隨之跟著轉動，重複數次。
功效：強健腰部。
5、定步雲手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水準前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。
功效：寬胸理氣，健腰強腿。
養生保健操二
腎臟運動
雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。
聳肩操
兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。
拍打肩頸背腹部
雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
大轉腰
兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次
幹梳頭
以十指代梳，呈鷹爪狀，自前髮際梳至後髮際50次。
搓脖子、臉部
鍛煉者先是要四指併攏，之後雙手要先後的對臉部以及脖子進行按摩，即上下的進行摩擦，大約50次即可，動作要輕，不可太用力。
腹常旋
雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對做保健操的好處已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。養生保健是一件巨大的“工程”，我們一定要堅持養生，按照文中講解的方法，堅持鍛煉，相信你的身體會越來越棒。
