白領的飲食有哪些不一樣的地方呢？由於工作性質的不同， 上班族在選擇飲食上也是有講究的， 一定要分清哪些可以吃， 哪些應該少吃。 接下來， 就來一起瞭解瞭解白領的飲食安排有哪些要點是必須知道的吧。
白領日常吃什麼好
話梅與橄欖。 話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。 梅子和橄欖中富含有機酸， 能促進消化液的分泌， 幫助消化， 所以， 話梅和橄欖適合餐間或餐後吃， 而不適合饑腸轆轆時吃。 話梅和橄欖還能帶來清新口氣， 是office零食譜中不可或缺的品種！ 食用原則：每天2～3枚， 在飯後食用。
黑巧克力。 在所有巧克力中， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的， 它變成葡萄糖後進入血液， 在身體裡緩慢釋放能量， 使血糖經2—3小時才降到空腹時的水準。 因此， 餓的時候吃塊巧克力， 遠比餅乾、蛋糕有效。 食用原則：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說， 第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2釐米×4釐米大小）， 能快速緩解饑餓感。
咖啡、牛奶。 有人不能飲奶， 或根本不喜歡牛奶的味道。 然而， 難以割捨的是牛奶的營養價值， 它的乳鈣含量豐富， 吸收率高；有人喜歡喝咖啡， 但選的是三合一即溶咖啡包， 三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配， 植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪。 食用原則：準備一杯低脂牛奶， 加一小勺咖啡粉， 以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑）來調味。
花生。 習慣於久坐的白領， 不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。 長時間坐在辦公桌前， 患心血管疾病的可能性會高出很多， 而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。 食用原則：花生脂肪含量較高， 應注意攝入量， 否則容易引起肥胖。
豆腐乾。 豆腐乾突出的營養益處是高鈣。 豆腐乾的最大特點是營養均衡， 蛋白質、脂肪和碳水化合物， 哪一樣都不缺， 哪一樣又都不過多。 食用原則：一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克， 作為零食吃上兩三片， 就能補充全天所需鈣量的40%。
牛肉幹、醬牛肉。 醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質， 有一些血紅素鐵， 同時， 鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高， 能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。
白領的健康飲品
木耳紅棗湯。 茯苓、淮山、白木耳（或黑木耳）、紅棗煮熟後再加上些許冰糖， 可以當茶飲或者是甜品。 紅棗的營養十分豐富， 維生素含量高出蘋果20倍。 白木耳含有骨膠原能使皮膚的彈性加強， 皮下組織豐滿， 使皮膚變得細嫩光滑。
馬蹄甘蔗汁。 將馬蹄和甘蔗絞成汁， 或者是馬蹄甘蔗煮成茶， 都具有滋陰潤肺的功能。
白果薏米糖水。 電腦族可以常吃白果， 因為白果具有潤肺的功能。 將白果薏米腐竹煮成糖水， 一周吃一兩次。 白果和薏米同時也有清熱祛濕的功效。 天氣燥熱的時候， 吃白果薏米糖水能夠清除燥熱使身體舒暢。
綠茶。 綠茶具有抗輻射的能力，
最後， 再來為大家盤點一下白領不宜多吃的食物吧。
白領忌吃哪些食物
西點。 西點含十分高的熱量， 而且大部分來自脂肪。 此外， 大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃， 這樣熱量又要增加了。 要看看自己有沒有喝下午茶的需要， 剛吃過午飯就不必了， 倒不如吃一個水果吧。
油條。 油條的脂肪十分高， 就好像中式薯條， 其每根油條有220卡路里， 大部分亦是來自脂肪。
臘腸。 一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。 其實250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯， 臘肉的脂肪也一樣高。 加糖鮮榨橙汁--別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，
烤肉腸。 肉腸脂肪高， 鈉質（鹽的一部分）高， 還含硝酸鹽（多吃會致癌）。 上班族吃肉腸居多， 以油來煎所含的脂肪便更高。 有些人愛吃燒烤肉腸， 烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
速食麵。 速食麵不但方便快捷， 而且好吃。 但速食麵的脂肪高（因為製造時經過油炸）， 而且湯粉多含味精， 故此還是少吃為妙。 貪吃速食麵的人可以選吃不經油炸的速食麵， 如方便米粉、通心粉或粉絲， 只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
薯條。薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
白領的飲食，以上幾點建議供大家參考。
薯條。薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
白領的飲食，以上幾點建議供大家參考。
