一注意:最佳補鈣時間是臨睡前
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。 飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。 飯後服用鈣片, 鈣質跟油類結合形成皂鈣, 會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣, 容易形成結石, 都不利於鈣質的吸收。 那麼應該什麼時候吃鈣片呢?陳沁介紹, 最佳補鈣時間是在臨睡前。 血鈣水準一般在白天較高, 夜間較低。 夜間特別是半夜和淩晨, 低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌, 使骨鈣分解加快, 產生脫鈣, 引發低鈣血症,
二注意:不該拒絕曬太陽
夏季來臨, 紫外線越來越強, 很多准媽媽往往躲在家裡避暑, 不願出門曬太陽。 專家表示, 夏季太陽並非不可曬, 孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成, 便於鈣質吸收, 但不能在正午時分曬太陽, 要避免暴曬。 推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。 每天可曬兩次, 每次時長半小時左右, 或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。
三注意:不該光喝湯喝奶補鈣
很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。 人類營養學上明確規定, 孕早期每天需補鈣800毫克,
一般人認為骨頭湯最補鈣, 故而光喝湯不吃肉。 陳沁特別提醒:喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質基本不溶于湯水, 1公斤的骨頭煲3-4個小時, 1公斤的骨頭湯裡只含有20-50毫克的鈣, 光喝湯遠遠不能補充鈣質。 ”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求, 臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍, 70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等),
除了每天的飯菜和一杯牛奶之外, 孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片, 懷孕28周以後的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。