現在的人生活條件越來越好， 吃的越來越好， 很容易就發胖， 肥胖也是現在困擾很多人的事情， 那麼肥胖怎麼辦呢?吃什麼能減肥呢?下面大家就跟著小編一起來看看怎麼做才能把體重減掉哦!
怎麼做能把體重瘦下來
1、保證晚上11點就上床睡覺
睡眠是否充足、合理， 是影響女人身材的關鍵， 甚至比飲食和運動更加重要。 要知道， 每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。 因為缺乏睡眠會增加身體對糖和澱粉的需求， 同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇， 增加身體對脂肪的吸收。
所以想要把體重減下來的話晚上11點就準時睡覺哦， 千萬別再熬夜了。
2、多走路
出門的時候， 把車停在遠一點的地方， 增加一點步行的運動量。 如果你出門時習慣帶著一隻背包， 那就更好了， 運動量會更大。
3、週末也要運動
大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由， 不過如果你肯在週末花一點時間去運動， 你會更快達到你的減肥目標。
週末的時候可以和朋友或者伴侶一起出去運動運動， 不僅可以減肥， 對健康也是很有好處的。
4、經常爬樓梯
我的辦公室在11樓， 而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。
5、飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣， 正餐後馬上刷牙是不錯的方法， 或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙， 口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振， 還容易有"才刷了牙， 不想因為吃零食而破壞它"的想法。
6、細嚼慢嚥
當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時， 其食欲就會大大下降， 這樣可減少食物攝入量， 達到減肥的目的。 人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的資訊傳到大腦， 因此吃慢一點， 就會更快地感到飽脹。 不妨試一試：每吃一口， 放一下筷子， 細嚼慢嚥， 聚精會神地品味， 好像在用美味佳餚。
吃飯的時候細嚼慢嚥也是有助於我們減肥的哦， 所以想減肥的話吃滿的時候一定不要太快了。
7、飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。 因水果中含有豐富的糖類， 它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收， 補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。 水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感， 緩解旺盛的食欲， 而且粗纖維在體內無法被吸收， 從而起到減肥的作用。
吃什麼能減肥
冬瓜
冬瓜的營養價值相當高， 而且沒有一點脂肪， 碳水化合物含量也是非常少的， 熱量非常低， 很清淡。 能夠幫助減肥的同時還能美容。
捲心菜
捲心菜富含膳食纖維， 具有改善便秘與排毒的功效， 捲心菜中富含維生素C和維生素K， 維生素C能幫助體內生成膠原， 有效抑制黑色素的形成，
韭菜
韭菜的熱量相當的低， 怎麼吃都不會胖。 而且韭菜中含豐富的纖維素， 能促進腸胃蠕動， 排除多餘脂肪和體內垃圾， 改善便秘現象， 從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款， 並且土豆還能幫助抵抗衰老， 是女人們必吃的減肥食物。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果， 在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。 苦瓜還能抑制一定的食欲， 其中還含有豐富的維C， 熱量低， 脂肪含量也是非常低的， 能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈， 葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化， 經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素， 性味清涼， 可降血壓、血脂， 更可清內熱。 芹菜中充沛的鉀， 還可預防下半身浮腫現象。
白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油， 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用， 可避免脂肪在皮下堆積。
番茄
番茄中富含番茄紅素， 抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動， 同時抗癌能力也相當高。 其富含的維生素K是女性骨骼的救星， 對骨質疏鬆症有一定的預防能力， 而維生素E則是維持肝臟功能， 改善宿醉。
洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜， 具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效， 能有效降低血糖， 促進細胞對糖分的利用率， 洋蔥還是很好的抗癌食品。
結語：減肥是現在生活當中十分熱門的話題， 而且減肥的方法也是多種多樣的，但是我們一定要選擇健康的減肥方法，千萬不要為了減肥做出傷害我們健康的事情，那麼怎麼減肥效果好呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!
而且減肥的方法也是多種多樣的，但是我們一定要選擇健康的減肥方法，千萬不要為了減肥做出傷害我們健康的事情，那麼怎麼減肥效果好呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!