1、多吃青菜
天熱濕氣重，
人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，
而青菜既有這種特點，
又含有豐富的維生素和礦物元素。
所以，
應儘量多吃青菜，
如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。
既可以涼拌生吃，
也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
2、多吃粥
在炎熱的夏季，
人的腸胃因受暑熱刺激，
功能會相對減弱，
容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適，
重者還會中暑。
因此，
夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，
如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，
4、多喝湯
當人出汗比較多， 體液損耗比較大的時候， 多喝湯既能及時補充水分， 又有利於消化吸收。 簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
5、多吃瓜果
瓜果汁多味甜，
不僅生津止渴，
也能清熱解暑。
西瓜味甜多汁性涼，
是清暑解渴的瓜類之首。
另外，
香瓜、黃瓜洗淨之後生食，
或榨汁之後飲用，
都有很好的清熱解暑作用。
獼猴桃含有大量維生素C，
有非常好的清熱解暑作用。
以下是一些清涼茶湯的做法，
西瓜翠衣飲：西瓜鮮外皮（稱西瓜翠衣）200克， 洗淨切碎， 加水適量煎煮15分鐘， 待涼後去渣取汁， 加白糖適量， 代茶飲。 本品具有清暑熱、利小便的作用。
綠豆湯：綠豆100克， 大米20克（加入少量大米， 能夠去除綠豆的苦澀味）， 水3000毫升。 將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘， 待涼後飲用。 本品有消暑熱、止煩渴的作用。 （用綠豆100克， 大米200克， 煮為綠豆粥， 有健脾消暑止渴的作用。 ）
酸梅湯：烏梅50克， 桂花5克， 水1000～1500毫升。 將烏梅浸泡半小時， 煎煮15分鐘後放入桂花， 再煮沸1～3分鐘後過濾取汁， 加入白糖適量和食鹽少許， 待冷後代茶飲。
菊花茶：白菊花10克， 開水浸泡， 加冰糖適量， 代茶飲， 有清熱明目、消暑止渴的作用， 特別適合於高血壓患者在夏季飲用。
冷飲西瓜汁：將西瓜瓤500克， 去籽， 放入榨汁機中打成汁狀， 加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽， 在冰箱中略冷卻後飲用。 本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。
雙花茶：金銀花（又名雙花）10克， 綠茶3～5克， 開水浸泡， 代茶飲。 有清熱解毒、消暑止渴的作用， 可防治痢疾、痱毒等。
荷葉涼茶：鮮荷葉20克， 開水浸泡， 加冰糖少許， 涼後飲用， 有消暑止渴、降脂減肥的作用， 適合於肥胖者夏季飲用。
薄荷涼茶：鮮薄荷葉10克， 綠茶3～5克， 開水浸泡， 加白糖適量， 待涼後飲用， 有清涼止渴、祛風利咽的作用， 適用於夏季外感風熱較輕者。
