很多人談論到補鈣首先會想到的是牛奶， 其實牛奶補鈣不適合一些人， 因為一些人喝牛奶容易腹瀉。 但是補鈣除了牛奶之外， 還有一些食物也能夠補鈣哦。 下面， 跟隨小編一起來瞭解這些能夠補鈣的食物吧！
不喝奶的人群主要有三類：
一是由於生理原因， 比如乳糖酶缺乏者和牛奶過敏者。
此外， 腸易激綜合征、反流性食管炎、消化道潰瘍等患者也會因喝牛奶加重消化系統的負擔， 導致不適， 甚至加重病情。
還有一些人是由於喝不慣奶味而對牛奶敬而遠之的。
專家說， 不喝奶的人體內不一定缺鈣，
對於健康成人， 只要保證膳食中三者占其二就可以保證鈣的攝入。 但是在補鈣上， 許多人常常忽視了綠葉菜、豆製品、蝦皮等牛奶以外的其他含鈣食物。
而堅果含有鐵、硼、磷、鎂、硒等， 這些微量元素能夠增加骨密度， 對補鈣和健骨有事半功倍的效果。 優酪乳沒有奶腥味， 許多不能喝奶的人也可以吸收。
若患有乳糖不耐受症， 那就必須保證充足的豆製品和綠葉菜的攝入。 豆腐、豆皮等的含鈣量不亞於牛奶。 綠葉蔬菜如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等， 不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 本身還含有不少鈣。
綠葉菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，
芝麻的鈣含量也很高， 並提供豐富的礦物質和維生素幫助鈣吸收。 另外， 蝦皮的含鈣量為每100克2000毫克， 是個鈣的寶庫， 但畢竟攝入量少， 想單靠蝦皮補鈣， 很難滿足鈣的總需求量。
全穀類食物如糙米、燕麥、小米、玉米也有助於增加鈣的吸收。
此外， 多曬太陽可提升體內維生素D的轉化， 促進鈣吸收。 適當的戶外運動、戒煙酒都有助於骨骼健康。
但在補鈣上， 我們還存在一些誤區， 有人認為骨頭湯可以補鈣， 但實驗證明， 在高壓鍋蒸煮兩小時之後， 骨內的脂肪紛紛浮出水面， 但湯裡面的鈣仍是微乎其微， 所以喝骨頭湯補鈣是不可取的。
幾種能夠補鈣的食物已經為大家介紹了， 當然想要鈣質被人體很好的吸收的話， 還注意補充維生素D和適當曬曬太陽。
