女性每個月都會有生理期, 因此補血對女人來說是相當重要的。 然而補血方法有很多種, 其中最多的就是天然又健康的食補。 小編推薦補血的8大聖品, 讓你氣色紅潤不化妝也很美麗喔!
女性補血養血的8種最佳食材
1、玫瑰酒——能活血
為臉上的雀斑、黃褐斑而苦惱的女性, 多為肝鬱氣滯者, 常伴有胸脹痛、月經不調、胸悶、氣滯、抑鬱等症狀。 可嘗試玫瑰酒, 玫瑰花具有行氣解鬱、疏肝和胃、活血止痛的功效。
2、龍眼肉——含鐵質
龍眼肉即桂圓肉, 每到夏季就有新鮮的龍眼上市。 龍眼含有維生素A、B, 葡萄糖和蔗糖等,
3、桑葚幹——天然鐵
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的, 每100克含鐵42.5毫克, 是水果中的補血果。 一般建議將桑葚幹煮粥吃, 每日食用一碗桑葚粥不但可以補血, 還可以美容。
小貼士:桑葚幹, 孕婦慎用。
4、黑棗與蜜棗幹——補鐵養血
幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗, 每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間, 也算是補血食物中的佳品, 幹棗中還含有豐富的維生素C, 維生素C是促進鐵離子吸收的重要因數。
小貼士:但幹棗含有豐富的膳食纖維, 不利消化, 所以每日不宜多食, 而且最好是煲湯、煮粥食用。
5、紫葡萄乾——補血
紫葡萄是很好的補血水果。 將葡萄曬製成幹後,
小貼士:葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉, 如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
6、南瓜——補血
鈷是構成維生素B12的的重要成分之一, 可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素, 全都是補血的優良營養素。
小貼士:被譽為補血妙品的南瓜, 富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵, 鈷、磷。
7、蘿蔔乾——鐵質高
蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜, 它所含的維生素B極為豐富, 鐵質含量很高。 所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物, 它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。
8、胡蘿蔔——補血
胡蘿蔔含有很高的維生素B、C, 同時又含有胡蘿蔔素。 胡蘿蔔素對補血極有益, 用胡蘿蔔煮湯, 是很好的補血湯飲。
女人補血養血的4個最佳時間段
1、月經來臨過程
這時應忌吃辛辣食物, 否則會導致經血量增多。 同時也不能吃寒涼的食物, 以免凝血、滯血。 還要注意保暖, 尤其是肚臍、後腰和腳心。 冬天更要注意防寒保暖, 避免受涼。
2、月經結束後七到十天
一是要避免熬夜, 因為熬夜會暗耗陰血;二是女性在這個階段依然不能貪涼, 如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜, 輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂, 重則影響孕育。
3、排卵期身體熱
為兩次月經中間的3~5天。 古人認為, 女人在一月之中必有一天,
小貼士:要注意保持情緒穩定, 不要過於激動。 準備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為。
4、排卵後至月經
這個時期, 女性一定注意不要受涼, 不能吃冷飲等溫度低的食物, 有些食物本身寒性大, 比如梨、葡萄、山竹、西瓜等, 此時也要儘量不吃。 可多喝一些山藥粥, 以健脾、補腎氣。