保護頸椎的小妙招

方法步驟：

01 聳肩運動——保持一個良好的站姿， 軀幹正直， 肩胛自然下沉， 吐氣的時候兩個肩膀向上提， 頸椎微微前屈， 這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。 保持兩秒， 慢慢放下肩膀回到原始的位置。 這樣的動作可以重複20次， 但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌， 就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

02 支撐頭部——壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。 要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。

03 轉動頸部——每隔一小時,低頭讓下巴儘量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。

04 合適的枕頭——選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。 喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。