甩掉贅肉 你也有雙美腿

方法步驟：

01 直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。 直立， 雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有， 可以雙手交叉報於胸前)。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。 請你坐在地板上， 兩腳靠在一起， 膝蓋外開。 上體保持挺直， 雙手向前水準抬起。 然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

02 請你雙腿併攏直立， 手扶椅背， 然後向後上方抬起左小腿， 感覺到大腿後側的肌肉在用力。 重複此動作3組20次。 請你平躺在地板上， 背部緊貼地板。

雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏， 重複此動作3組30次。 如果有合適的球可以試試， 應該很有效果。 坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。 雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。

03 直立， 雙腿併攏， 然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部， 保持這個姿勢30秒， 然後換另外一條腿。 踮腳尖， 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作3組30次。 雙手握住大腳趾並來回進行按摩， 一天可以進行很多次， 一次2分鐘， 可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側， 小腳趾是小腦的反射區， 而人的記憶力與小腦有關聯， 所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

04 平躺在地板或床上， 抬起雙腳， 並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動， 一次做2分鐘， 便可以起到促進血液迴圈的作用， 不但可以幫助燃燒脂肪， 還有助於睡眠。 以腳掌為中心， 用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊， 不用太用力， 但力度也不能小， 一定要能感覺到疼痛才行， 一隻腳敲擊100次， 大約總用時為2分鐘左右。 平躺在地板或床上， 抬起你的雙腿互相摩擦， 也可以用雙手來幫助摩擦， 這樣效果會更好， 一次按摩20下， 大約用時2分釧， 這個方法還可以幫助睡眠。

05 以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(此時， 不要太用力)。 再輕輕回到原來的姿勢。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標。

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手叉在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。 以立正的姿勢站好。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 換腿再做。 這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標。

06 用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次， 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次～30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。

將腳尖向外站立， 挺直腰背， 雙腿分開與肩同寬， 並彎曲向下蹲， 雙手放在大腿上。 將右腿向前伸直， 並儘量一下一下向下壓， 同時保持腳尖向上， 進行5下之後換左腿， 再重複做5次。 雙手握拳向上舉起， 雙腿彎曲下蹲， 注意上半身要保持直立。 平躺在墊子或地板上， 雙手握於腰間， 將左腿彎曲， 而右腿伸直， 做5次運動， 之後換另一條腿重複進行5次。