最適合孕婦的冬季飲食
巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。
研究人員發現，
與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，
在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。
羊肉
在冬天多吃羊肉大有裨益，
它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。
羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。
但需注意的是，
由於羊肉性溫產熱量高，
因此，
對於孕婦來講，
不宜過多地食入，
以免助熱傷陰，
蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收， 增進食欲， 鎮靜安眠， 提高機體抵抗力， 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 而且蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分， 在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜， 既補充營養， 又可保證大便通暢。
葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖，
對心肌有營養作用；可補氣血、暖腎，
對貧血、血小板減少有較好療效，
對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，
每次60到100克，
可以預防缺鐵性貧血，
並能增強免疫力。
蝦
蝦含有很高的鈣。
如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映，
如過敏、腹痛，
就沒有問題。
懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，
尤其是鈣可以促進幼兒的生長。
小貼士：冬季孕婦不宜吃的飲食
冬季， 孕婦不宜吃火鍋、喝濃茶冷飲、食用過多的菠菜、山楂以及方便食品等。 在這裡， 小編就不一一說明它們不能吃的原因了， 各位准爸爸准媽媽在這個冬天只要避開這些食物， 絕對可以讓寶寶更健康哦。
最適合孕婦的冬季運動
散步
散步是孕期最佳的運動之一，
同時也是最簡單的一種運動，
也是任何一位准媽媽都可以完成的運動。
這是對孕婦最好的心血管練習之一，
散步能在不震動你的膝蓋和踝關節的前提下達到鍛煉的目的，
但這只能在懷孕前九個月進行。
騎單車
如果孕期還在上班的准媽媽，
可以選擇這種運動方式。
棄公車選擇慢起單車，
瑜伽和普拉提
現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。
孕婦體操
孕婦體操能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，
為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，
在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，
使胎兒平安降生。
小貼士：哪些孕婦不宜運動？
① 有子宮頸無力症病逝，
或有早產、反復流產史
② 妊娠初期高血壓
③ 多胎妊娠
④ 已經確診有心臟病
⑤ 先兆子癲
警惕冬季孕婦易患的疾病
甲流
寒冷的冬天，
空氣乾燥，
正在孕期的准媽媽要特別注意預防感冒，
特別是正在高發期的甲流。
准媽媽要避免人多擁擠的場所，
特別是有感冒流行的地方。
如果不小心感冒，
要快速地控制感染，
排出病毒，
同時採取降溫措施。
輕度感冒的孕婦，
可多喝開水，
注意休息、保暖；感冒較重且發燒的，
可用物理降溫法，
如額頭、頸部放置冰塊等。
准媽媽也可使用藥物治療，
但是要避免對寶寶的傷害，
須在醫生的指導下進行。
另外，
中醫能有效地控制感冒病毒，
專家建議孕婦感冒後最好採用中醫療法。
小貼士：甲流與普通流感的區別
甲流 普通流感 3-6小時內會急速發高燒（37.8°以上），
且會急速的全身性肌肉酸痛 逐漸發燒及全身性肌肉酸痛 約80%以上會有嚴重的頭痛 輕微的頭痛 無鼻涕但有咳嗽及喉嚨痛 流鼻涕及咳嗽 幾乎沒有打噴嚏（較不常見） 打噴嚏 37.8°以上的高燒會持續3- 4天 偶會發高燒 嚴重的全身性肌肉酸痛、關節疼痛 輕微的全身性肌肉酸痛、關節疼痛 大多數的人會有發燒惡寒 偶會有惡寒 持續會有嚴重的疲勞感與虛弱 輕微的疲勞感 扁桃腺不會腫 扁桃腺會腫 會有嚴重的胸部壓迫感 胸部無壓迫感
便秘
孕期的准媽媽都比較容易便秘，
特別是在寒冷乾燥的冬天。
天氣一冷，
孕婦潛意識地就會少飲水以及減少運動，
再加上飲食等方面的因素，
便秘自然而然就找上門來。
不管是對孕婦還是寶寶都是非常的不利。
怎樣預防便秘呢？
①養成定時排便的好習慣
②要注意調理好膳食
③適當進行一些輕量運動
④在每天早晨空腹飲一杯溫開水
⑤多喝蜂蜜水
小貼士：孕婦常見的幾種疾病
水腫
90％以上的女性在懷孕期間腳踝和腿部都會出現水腫現象，如果經過檢查沒有其他症狀，可視為正常現象，一般在懷孕後期會好轉。如果孕媽媽因水腫而產生不適，應盡可能抬高腿部以利於下肢靜脈血液回流。最好能側躺下來，在小腿處墊一個小枕頭，休息半小時。
產前抑鬱
常常擔心胎兒的健康，老是懷疑自己的懷孕症狀有沒有問題，看到相關的醫學介紹就會莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺時常常有失眠且多夢。這些症狀的產生主要是因為准媽媽壓力過大，還有一些准媽媽會出現較嚴重的產前抑鬱症，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。
醫生認為，此時家人的支持格外重要，只要家人多付出一些關心和幫助，就可使准媽媽心情好轉。另外，先生可以陪同太太一起去諮詢精神科醫生，在儘量不使用藥物的前提下，讓准媽媽的心情開朗起來。
腹痛腹瀉
准媽媽出現腹痛的原因有很多，如果發作應該及時到醫院做詳細檢查。有腹痛症狀的孕婦千萬不可拖延就醫時間，以防病情惡化，因為引發腹痛的闌尾炎等甚至會造成胎兒早產。
皮膚過敏
孕媽媽皮膚過敏通常都是由於孕末期的內熱導致，因為肚子裡多了一個寶寶，身體容易燥熱，免疫系統也隨著產生變化。這時候不妨用綠豆煮成湯，煮到綠豆殼稍稍開裂即可熄火，不加任何糖，只喝湯。因為綠豆偏寒，在孕期後期喝一些，除了可以降火氣，還有減緩過敏的功效。如果是在秋冬季節則應該少喝一些。
小編結語：在冬季，准媽媽們只要在飲食上多加注意、均衡膳食；配合一些輕量的運動；同時在做好疾病預防工作，基本上是可以安穩健康地過完一整個冬天哦。最後預祝各位准媽媽們都生個健康可愛又聰明的寶寶。
怎樣預防便秘呢？
①養成定時排便的好習慣
②要注意調理好膳食
③適當進行一些輕量運動
④在每天早晨空腹飲一杯溫開水
⑤多喝蜂蜜水
小貼士：孕婦常見的幾種疾病
水腫
90％以上的女性在懷孕期間腳踝和腿部都會出現水腫現象，如果經過檢查沒有其他症狀，可視為正常現象，一般在懷孕後期會好轉。如果孕媽媽因水腫而產生不適，應盡可能抬高腿部以利於下肢靜脈血液回流。最好能側躺下來，在小腿處墊一個小枕頭，休息半小時。
產前抑鬱
常常擔心胎兒的健康，老是懷疑自己的懷孕症狀有沒有問題，看到相關的醫學介紹就會莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺時常常有失眠且多夢。這些症狀的產生主要是因為准媽媽壓力過大，還有一些准媽媽會出現較嚴重的產前抑鬱症，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。
醫生認為，此時家人的支持格外重要，只要家人多付出一些關心和幫助，就可使准媽媽心情好轉。另外，先生可以陪同太太一起去諮詢精神科醫生，在儘量不使用藥物的前提下，讓准媽媽的心情開朗起來。
腹痛腹瀉
准媽媽出現腹痛的原因有很多，如果發作應該及時到醫院做詳細檢查。有腹痛症狀的孕婦千萬不可拖延就醫時間，以防病情惡化，因為引發腹痛的闌尾炎等甚至會造成胎兒早產。
皮膚過敏
孕媽媽皮膚過敏通常都是由於孕末期的內熱導致，因為肚子裡多了一個寶寶，身體容易燥熱，免疫系統也隨著產生變化。這時候不妨用綠豆煮成湯，煮到綠豆殼稍稍開裂即可熄火，不加任何糖，只喝湯。因為綠豆偏寒，在孕期後期喝一些，除了可以降火氣，還有減緩過敏的功效。如果是在秋冬季節則應該少喝一些。
小編結語：在冬季，准媽媽們只要在飲食上多加注意、均衡膳食；配合一些輕量的運動；同時在做好疾病預防工作，基本上是可以安穩健康地過完一整個冬天哦。最後預祝各位准媽媽們都生個健康可愛又聰明的寶寶。
