1、富含維生素C的水果
維生素C可抑制黑色素的形成， 淡化色斑， 能防止曬傷， 可讓皮膚變得更健康晚明亮， 因此日常多吃富含維生素C的水果就是防曬的“利器”。 生活中含維生素C的水果主要有蘋果， 檸檬， 獼猴桃， 草莓， 番茄， 柚子， 聖女果， 等都是維生素C非常豐富的水果， 夏季的時候可多吃點， 可直接生吃， 可榨成果汁喝， 都是防曬， 降暑的好選擇。
2、豆製品
豆製品中的植物雌激素， 不僅可促進女性的雌激素， 而且還具的抗氧化的作和， 夏季多喝可補充水份， 抗紫外線。
3、多吃維生素E含量多的食物
維生素E是抗氧化和消除自由基的一把好手，
4、茶
專家稱， 綠茶中可降低曬傷， 緩解皮膚鬆弛的問題， 可改善膚質， 夏季喝茶不僅可防曬還可防暑， 因此建議日常喝一到兩杯的茶最為適合， 當然了也可不同種類的茶換著喝， 更可發揮出養生功效。
5、番茄
番茄是防曬最好的食物之一， 由其是其中的抗氧化劑的番茄素可交將曬傷的風險降低， 番茄可涼拌著吃， 可炒蛋吃， 均可發揮出不同的護膚功效。
6、胡蘿蔔
其中的胡蘿蔔素可減少紫外線對人體的危害， 因此夏季更要多吃胡蘿蔔。
7、西瓜
西瓜中的搭配可有效的被皮膚吸收， 本身就具有營養，
8、檸檬
檸檬是美容護膚品的代表， 其還可促進新陳代謝， 淡化色斑， 收縮毛孔， 當然了檸檬有點酸， 因此日常可製成檸檬茶喝， 更可讓其發揮出更好的養生功效。
9、醋
醋也具美容的作用， 日常多喝醋可減少黑色素的生成， 促進皮膚的美白。
10、銀耳
夏季要多吃銀耳， 可助排出身體的毒素， 防曬， 讓皮膚變得白皙。
11、優酪乳
優酪乳含有多種對人體健康有好處的元素， 由其是對於女性來說喝優酪乳可促健康， 促進內分泌的正常， 同時其中的維他命C還可減少黑色素的形成， 保持皮膚的彈性。
