1、 食用一定量的鉻：可增強肌體的耐力
鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強肌體的耐力， 促進肌肉的生成， 避免多餘的脂肪。 活動量較大的男士一天需要100-200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。
2、 食用富含纖維的食物：可提高血管彈性
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓、提高血管彈性的作用， 可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，
3、 食用含有鎂的食物：可增強精子的活力
鎂不僅有助於調節人的心臟活動， 更重要的是對男性有補氣壯陽的功效， 增強精子的活力， 從而增加受孕成功的概率， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
4、 食用含有維生素A 、B6的食物： 可提高男性免疫力
維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。 維生素B6有助於提高人的免疫力， 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當於2支大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、 多食富含維生素C的食物：有助於延緩男性衰老
維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 能防止哮喘和男性不育， 有助於延緩衰老， 蘋薇， 黑醋栗， 檸檬， 柳丁， 紅莓， 青椒等含有維生素C，
