一、經常失眠是什麼原因
二、 失眠吃什麼水果
三、如何預防失眠
經常失眠是什麼原因
1、壓力太大會引起失眠
給自己太大的壓力,當自己無法達到目標時,自己無法控制住那自卑的心情,對自己失去信心,心情很壞的時候,頭腦也跟著傷感,每當想到自己如何的那麼失敗時,頭腦無法靜下來入睡,久而久之,失眠就由此產生了,所以,不要對自己要求太高,更不要給自己施加壓力,要根據自己的實力選擇。
2、操的心太多會引起失眠
心悸是指心裡面害怕,擔心,擔憂。 我們常常因為一些事情耿耿於懷,久久不能忘記,甚至當我們閉上眼的時候我們就會想起,我們應該立足現在,活在當下。
3、睡前做劇烈運動會引起失眠臨睡的時候,我們做一些劇烈的健身運動也會導致失眠。 健身,也是要分時候的哦,如果選擇不恰當的時候健身,只會起到適得其反的作用,比如臨睡前一個小時都不要再做運動了。
失眠吃什麼水果
1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。 所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果
據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
如何預防失眠
1、減少晚上的燈光照射度,臥室的燈光不需要多明亮,相反的昏暗的燈光會更適合睡眠,臥室的燈光要柔和一點,會給你營造一個休息睡覺的氛圍。
2、睡覺前不要喝咖啡或吃刺激性食物,可以喝一杯溫牛奶。 能夠幫助睡眠。 或者可以喝一些養生茶,看基本小書。
3、儘量確保晚上睡覺的時間保持一致,同一個時間點睡覺,同一個時間點起床,有助於你的身體建立規律的睡眠週期。 避免熬夜和晚睡,睡眠的小時數不得少於8個小時。
4、燭光浴,在浴池裡面加幾滴精油,放鬆身體和減少光照是一種不錯的選擇。 全身心的放鬆能讓身體消除緊張感,處於一個鬆弛的狀態,能有效促進睡眠。
5、睡覺前可以聽一兩首輕音樂,放空大腦,不要為任何事情擔憂煩惱,讓忙碌了一整天的大腦徹底休息一下。
